trzeba to zbadać i tyle
...
Napisał(a)
no ja lekarzem nie jestem, więc nie bedę nic mówił dokładniej
trzeba to zbadać i tyle
trzeba to zbadać i tyle
...
Napisał(a)
dobra, ide ogarniac chałupie, zakupy i jedzenie, potem bedzie czas na przyjemności
...
Napisał(a)
A ja w końcu trening :D
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Nogi na dobry początek tygodnia
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
2 x aero 40 mniut + góra siła + stretching :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ja dzisiaj sama nie wiem czy zrobić trening SW czy iśc na basen
w sumie plecy mnie jeszcze bolą między łopatkami to może lepiej sobie ten trening przesunę na jutro, jeszcze dam im odpocząć
w sumie plecy mnie jeszcze bolą między łopatkami to może lepiej sobie ten trening przesunę na jutro, jeszcze dam im odpocząć
...
Napisał(a)
u mnie crossfit, oby tyrańsko
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 2s
B
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek na ławce skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy
Dodatkowo:
Łydki (1xtydzień)
Brzuch (2x tydzień)
Unoszenie nóg w leżeniu 2s
Skłony boczne ze sztangielkami 2s
Brzuszki 2s
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 2s
B
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek na ławce skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy
Dodatkowo:
Łydki (1xtydzień)
Brzuch (2x tydzień)
Unoszenie nóg w leżeniu 2s
Skłony boczne ze sztangielkami 2s
Brzuszki 2s
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"
...
Napisał(a)
przepraszam że tutaj :( nie będe specjalnie tematu zakładał. Mam nadzieje że nikt siena mnie nie obrazi. Niby mam już długi staż ale zawsze wolę zapytać czy jest ok.
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"
Poprzedni temat
Gdzie dodac kalorii?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Suplementacja i co jeść
Polecane artykuły