[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]

ja się muszę muscle upa nauczyć, więc tutaj podciąganie technicznie muszę ogarnąć perfect :)

no ja tylko nachwyt, ale to byly silowe, jutro hipertroficzne :) muscle upy tez bym chcial

ja robię i nachwyt i podchwyt
w ogóle od jutra lub od pon/wt ogarniam nowy kalisteniczny plan

Podciąganie nachwyt 3s
Podciąganie podchwyt 3s
Wall squat + Wykroki 3s
Pompki 3s
V-Pompki 3s
Brzuch 3x8ćw.
Plank przodem + Plank bokiem L + Plank bokiem P 3s

spoko chyba

ja kalistenikę też traktuję jako trening sprawności ogólnej pod bieganie

przydałoby mi się jeszcze dodać cwiczenia aktywizujące mięśnie głębokie, ale nigdy mi ten manewr z napinaniem poprzecznego nie wychodził

a przy bieganiu nie sa wazne dwuglowe ud?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-14 23:54:52

przy samym bieganiu najbardziej pracują czwórki, same dwójki dość mało

a popatrz, myslalem, ze dwuglowe

Ja jak ważyłem 115-120 to niby 4-5 ruchów nachwytem robiłem, ale to za mało i zawsze wybierałem wyciąg. Jak zejdę do tych 80-85 to myślę że podciąganie wrzucę do treningu