uchwyt mlotkowy

Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Triceps: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuch: - Brzuszki 3s - Spięcia 2s może być i czy mc może być gdy mam ciut krzywy [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

[...] ze sztangielka albo z wyciagiem 7. nadgarstki ze sztangielka 8 ciaganie linek wyciagu imitacj siłowania wtorek: wolne środa: plecy: podciaganie na drazku do klaty szerki uchwyt wiosłowanie ze sztanga ściagania linek z góry wiosłownia linkami wyciagu nadgarstek tak jak w pn + jeszcze nachwytem walka ze sparing partnerem czwartek nogi piatek: [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

[...] hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s 2s Martwy ciąg 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie ramion hantlami (młotkowy uchwyt) 2s Skłony boczne z hantlami 2s dołóż coś na dwugłowy uda tyle ode mnie, Kuba prosił

[...] Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s wioslo sztanga. mozesz sprobowac podchwytem Martwy ciąg 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s przysiad wykroczny 3s Uginanie ramion hantlami (młotkowy uchwyt) 2s Skłony boczne z hantlami 2s

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): Trenujesz raz w tyg. Ćwiczysz całe ciało czy tylko biceps? odp 1-1.5 min.

[...] - 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 2s - MC 1s BARKI - 3s - wyciskanie sztangi sprzed głow [...]

[...] w saidzie w podporze o kolano : 4 seire : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x -modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x [...]

Mam dokladnie ten sam problem. Boli przy odkladaniu. Probowalem gryfem prostym - boli; lamanym - boli; mocno lamanym (uchwyt niemal mlotkowy) - boli; opaski i rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka - boli; zrobilem przerwe 2 tygodnie od silowni - boli. Koncza mi sie pomysly. Na szczescie przy uginaniu sztangielkami jest znosnie.

[...] 2s nachwyt - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s wykroczne Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - wyciskanie sztangi na skosie 2s 3 [...]

Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x2 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 3.”MARTWY CIĄG” x1 (co drugi trening) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 [...]

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE O które chodziło ?

Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

ćwiczyłem miecha 2 - 3 razy w tyg.dieta..hmm nie zabardzo robiłem 6 seri po 12-8-6 powtórzeń takie ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) i czasami ze sztangą 17kg bicek nic nie urósł :(

[...] 6-10powt. 6.wyciskanie wasko 4serie rozgrz.+10,8,6 PIATEK: 1.przysiady ze sztanga 4 serie rozgrzewka +10,8,8 2.wyciskanie na klatke 4 serie 10,8,8,6 3.martwy ciag 4 serie 12,10,8,8 4.podciaganie sztangi do brody uchwyt szeroki rozgrzewka +10,8,8 5.unoszenie sztangi lamaniej biceps 3 serie 10,8,8 6.papki na poreczach 3 serie maxymalna ilosc powt.

Pon : Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

trenuje w domu:( za 4miesiace bede mial dopiero silke) oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem na plecach) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 UGINANIE [...]