HST do sprawdzenia

napiszcie co warto zmienic, jaka ilosc serii bedzie najlepsza i co warto dodac.

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1/x2?
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1

Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x1/x2?
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x1 (cwiczone jak przedramie i lydka)

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x1/x2?
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x1

Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU x1

pozdr

Wywal rozpiętki.

Szrugsy tez. Dorzuc cos na szerokość najszerzego.

Unoszenie bokiem jest zbędne.

Dorzuc MC.

O seriach poczytaj w temacie podwieszonym.

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2

Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x2
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1
3.”MARTWY CIĄG” x1 (co drugi trening)

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 (bokiem jednak zostawie ;p)

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") x1

Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU x1

takie cos bedzie dobre? czy jeszcze cos nie tak? na plecy wyszlo sporo ale przenoszenie tez jest na piersiowe wiec mysle ze nie zaszkodzi

Przenoszenie jest dupnym ćwiczeniem, wiec je wywal. Piszac "na szerokośc" miałem na myśli podciąganie sie, ściąganie drażka wyciągu gornego.

Po co unoszenie sztangielek bokiem ? jakiś konkretny cel w tym masz ?