Prosze o opinie o tej rozpisce.

PONIEDZIALEK:
1.przysiady ze sztanga
2.wyciskanie na klatke
3.wioslownaie sztanga
4.zolnierskie wyciskanie
5.unoszenie sztangi prostej biceps
6.francuz
SRODA:
1.podciaganie nadchwytem
2.wyciskanie skos hantle
3.przenoszenie hantli za glowe
4.unoszenie hantli bokiem
5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja
6.wyciskanie wasko
PIATEK:
1.przysiady ze sztanga
2.wyciskanie na klatke
3.martwy ciag
4.podciaganie sztangi do brody uchwyt szeroki
5.unoszenie sztangi lamaniej biceps
6.papki na poreczach
Rozpiska ma byc na mase. Prosze moze o jakies korekty albo podanie jakiejs dobrej rozpiski na mase. Moj starz na silowni to 28 miesiecy.

A gdzie jest ilosc serii , powtorzen

PONIEDZIALEK:
1.przysiady ze sztanga 4serie +10,8,6
2.wyciskanie na klatke 4serie 10,8,8,6
3.wioslownaie sztanga 4 serie 12,10,8,8
4.zolnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8
5.unoszenie sztangi prostej biceps 4 serie 10,8,8,6
6.francuz 4 serie 10,8,8,6
SRODA:
1.podciaganie nadchwytem 4serie maxymalna ilosc powt.
2.wyciskanie skos hantle 4 serie rozgrz.+10,8,6
3.przenoszenie hantli za glowe 2serie 15-20 ruchow
4.unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6
5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja 6-10powt.
6.wyciskanie wasko 4serie rozgrz.+10,8,6
PIATEK:
1.przysiady ze sztanga 4 serie rozgrzewka +10,8,8
2.wyciskanie na klatke 4 serie 10,8,8,6
3.martwy ciag 4 serie 12,10,8,8
4.podciaganie sztangi do brody uchwyt szeroki rozgrzewka +10,8,8
5.unoszenie sztangi lamaniej biceps 3 serie 10,8,8
6.papki na poreczach 3 serie maxymalna ilosc powt.

Nie bardzo wiem co chcesz osiagnac tym treningiem?

ten trening jest za ciezki jak nie koksujesz.robilem go z bratem.efekt sila na plus jakies 15kg we wszystkich cwiczeniach waga 2kg minus ale chodzilem caly obolaly ale nie mialem uczucia ze bola mnie robone miesnie tylko kosci.ciezko sie czlowiek regeneruje jak zrobi 8zlozonych cwiczen na maksa.ogolnie dobry trening ale jak nie trzymasz michy nie masz arsenalu supli,i pracujesz lub co gorsza balujesz i nie dosypiasz to daj se z nim spokoj.przetrenujesz sie latwo.lepiej rob splita jedna partia raz w tyg.

Osiagnac chce jak najwieksze efekty w masie.
Dzieki za opinie...