SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo prosze o opinie i porady nt planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45923 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Przedstawiam swoj plan, wiem ze jest niedoskonaly, prosze o poprawki lub nowy plan. 18 lat, 71 kg, 180 cm, cwicze od sierpnia 03

PONIEDZIALEK Klatka, Biceps

Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7
Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7
Rozpietki lezac 5 x 10

Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15
Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20
Ugiecia przedramion ze stangielkami - mlotkowe 4 x 12

SRODA Plecy, Triceps

Podciaganie sztangielki jedna reka na lawce 4 x 12
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12
Podciaganie sztangi obciazonej z jednej strony do klatki 4 x 10

Francuskie wyciskanie sztangielki jedna reka za glowe siedzac 5 x 7
Francuskie wyciskanie sztangielki dwoma rekami za glowe siedzac 5 x 8
Wysciskanie sztangi podchwytem lezac 4 x 10

PIATEK Barki, Przedramiona

Wznosy barkow ze sztanga stojac 3 x 25
Przenoszenie sztangielek na wysokosc barkow stojac 4 x 12
Wysickanie sztangi z klatki siedzac 3 x 15
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 x 15
Podciaganie sztangi waskim chwytem wzdluz tulowia stojac 4 x 10

Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem o koniec lawki 4 x 25
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem za soba stojac 3 x 20

plus wspiecia na palce ze stanga stojac 3 x 25


Chce w swoim treningu osiagnac wieksza mase miesniowa oraz sile ! Pozdrawiam i prosze o rady !!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Czekam na odpowiedź.
Nie wysyłaj mi maili tylko odpowiedz tutaj.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45923 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo
amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz
systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy
zawierający:
-PONIEDZIALEK Klatka, Biceps
SRODA Grzbiet, Triceps
PIATEK Barki, Przedramiona
-PON:
Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7
Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7
Rozpietki lezac 5 x 10

Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15
Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20
Ugiecia przedramion ze stangielkami - mlotkowe 4 x 12

SR
Podciaganie sztangielki jedna reka na lawce 4 x 12
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12
Podciaganie sztangi obciazonej z jednej strony do klatki 4 x 10

Francuskie wyciskanie sztangielki jedna reka za glowe siedzac 5 x 7
Francuskie wyciskanie sztangielki dwoma rekami za glowe siedzac 5 x 8
Wysciskanie sztangi podchwytem lezac 4 x 10

PT
Wznosy barkow ze sztanga stojac 3 x 25
Przenoszenie sztangielek na wysokosc barkow stojac 4 x 12
Wysickanie sztangi z klatki siedzac 3 x 15
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 x 15
Podciaganie sztangi waskim chwytem wzdluz tulowia stojac 4 x 10

Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem o koniec lawki 4 x 25
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem za soba stojac 3 x 20

plus wspiecia na palce ze stanga stojac 3 x 25

przerwa wynosi od 1 do 2 minut

-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: jak zaczynalem wazylem okolo
80 kg moze wiecej, a teraz lekko ponad 70 wiec tluszczyku tez mniej, mniej
sie mecze, natomiast nie zadowala mnie sila i rzezba, oraz wielkosc miesni

3.Przede wszystkim chce powiekszyc miesnie oraz miec wiecej sily
4. Obecnie sie ucze w szkole sredniej wiec mam w miare duzo czasu na trening
jestem w stanie poswiecic nawet 3 godziny. Posiadam do dyspozycji: gryf
prosty dlugi, 2 krotkie proste (sztangielki), lawka prosta/skosna. Brak
jest: linek, wyciagu, drazka do podciagania, gryfu lamanego oraz skosnej
lawki do brzuchow.
5.Przeciwskazan medycznych nie mam
6. Stosowalem diete ale to byla dieta "pod" gainerka - SWG 4000 olimpu.
Chcialem dostarczac ponad 90-95 % zapotrzebowania dziennego na bialko,
weglowodany i tluszcze. Obecnie koncze 3 kilowe opakowanie ale jakichs
oszalamiajacych efektow nie odnotowalem.
Pozdrawiam !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Zapraszam do Grupy III Cykl VI, ale wcześniej polecam tydzień luźniejszego treningu regeneracyjnego, byś przystapił do Cyklicznosci w pełni sprawny

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka (nie)mądrych pytań.

Następny temat

trening do oceny