Trening na poprawienie SIŁY !

Witam ! Prosiłbym kogoś kto się trochę na tym zna o rozpisanie planu na siłę a dokładniej chodzi o wyciskanie na klatkę piersiową Teraz coś o mnie ćwiczę około roku rocznikowo mam 16 lat , 179cm wzrostu , ważę 70 kg. i jak na razie wyciskam 97 kg. Dodam jeszcze, że nie brałem jeszcze żadnego suplementu więc może jakaś odżywka do tego ? Mam w półce Kaizen Creapure 300g ale jeszcze go nie brałem gdyż chciałem pocisnąć dalej na "sucho"

Z góry dzięki

może zacznij pompki robić mi pomaga siła też się poprawiła tyle że ja robię pompki z obciążeniem,,,ale
1.wklej ankietę,,plan jakim ćwiczyłeś itp

uluz sam ewentualnie poprawimy go . gotowca nie dostaniesz

Poniedziałek:
klatka
wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORĘ 10 10

Wtorek:
Triceps Przedramie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 9 6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 10

Środa:
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12 9 6
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 9 6
Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 9

Czwartek:
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 9 6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 9
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 9 6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)12 10
”MARTWY CIĄG” 10 8 5
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20 15 10

Piątek:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 9 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12 9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12 9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12 9 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12 9
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 9

Więc dotychczas tak trenowałem

aaa i co z tymi suplami ? jakiś może dodać czy kaizen wystarczy ? i czy go w ogóle
brać ?

jeszcze ankieta,,,,ale i tak widać że plan jest ułożony do dupy,,musisz wkleić ankietę bo nie wiadomo jak pomóc

sory jeszcze za spam . dodam coś do treningu :
Brzuch robie raz na tydzień bo.. jak na razie nie trzeba :) mocny kaloryfer jest :D
a nogi raz na 2 tygodnie bo dużo biegam i gram w piłke

ankiete ? sory bo ja nie za bardzo jestem ogarniety w tych sprawach .

wyglada na to jak bys dopiero zaczynal przygode z tym sportem ... 16 seri za duuzo i zaduzo cwiczen .

zaczynał z sportem...no pisze przecież ze około roku ćwicze... osiągi jak widać też słabe :( 70kg wagi 97 cisne. no i chce to poprawić ... zresztą jak już pisałem mam 16 lat w listopadzie dopiero... i pytam też jaką odżywke dodać do tego ? czy nie dodawać mam w domu kaizen creapure 300g. zrobie tą całą ankiete to zobaczycie co i jak.