Mam do dyspozycji hantle i chodzi mi o zwykłe wyciskanie hantli na biceps.
Mój plan treningowy:
1 seria:
- 15 powtórzeń
2 seria:
- 15 powtórzeń
3 seria:
- 20 powtórzeń
4 seria:
- 20 powtórzeń
5 seria:
- 17 powtórzeń
6 seria:
- Max powtórzeń
Między seriami minuta przerwy. Między 5 a 6 serią pięć minut przerwy. Przerwa między dniami treningowymi jedno dniowa. Np dni treningowe:
- Poniedziałek - Środa - Piątek
W weekend dłuższy odpoczynek dla mięśni.
Proszę o ocene. :)
"Walcz, albo giń."