Oceńcie mój trening, ewentualnie powiedzcie co poprawić.,

*1dzień(poniedziałek)
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja)
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja)
3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja)
4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 pow (progresja)
TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8 pow (progresja)
2.wyciskanie francuskie hantlem 3s 12-10 pow (progresja)
*2dzień (wtorek)
GRZBIET:
1.Martwy ciąg klasyczny 3s 10 pow (progresja)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM3s12,10,8(pr)
3.podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 pow (progresja)
4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3s 10,10,8.8(progresja)
BICEPS:
1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja)
2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja)
3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4s 12,10,8,6(progresja)
*3dzień(sobota)
BARKI:
1.unoszenie hantli bokiem stojac 3s 10-8 pow (progresja)
2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac3s 12,10,8 pow(progresja)
3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10-8 pow (progresja)
4.podciaganie sztangi do brody 3s 12,10,8 (progresja)
BRZUCH:
1.skrety tulowia z gryfem 3s 50 powturzen
2.spięcia brzucha z nogami na krzesle 3s po 50 powturzen
3.unoszenie kolan do klatki lezac 3s 50 powturzen
4.spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 30 powturzen

Tak wyglada mowj plan treningowy, co o nim myslicie?? piszcie swoje opinie i ewentualne poprawki jakie radzili byscie wprowadzic... :):)
Pozdrawiam

dlaczego modlitewnik out? Poniewaz nie widze sensu przy takim starzu robienia cw izolowanych. Napewno lepiej zadzialaja na ciebie cw zlozone. A poza tym 12 seri po plecach? To chyba jednak za duzo wg mnie. Nogi zrob tak:
1 siady 12/10/8/8
2 hack siady 4s x 10p
3 wspuiecia 4s x max +20p

ok...http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm dodaj coś

a nogi?duża partia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

Moze napisz cos o sobie a nie to nie wróżka.pl

Chciałes cos zebym o sobie powiedzial no wiec mam 16 lat 190cm wzrostu(to sporo) i 80kg wagi na klatke podnosze 72kg (niedużo ale ciagle rosnie)
mam zamiar za 2 tygodnie zaczac brac whey pro Gainer jak jeszcze cos potrzeba to napisz co..

jezeli chodzi o nogi to nie chce zostac kulturysta tyko przybrac troche na wadze (oczywiscie ta waga maja byc miesnie nie tłuszcz) ,nogi mysle ze nie sa mi potrzebne dlatego nie ma ich w moim treningu

Jaki starz bo to jest najwazniejsze!! I bede szczery bo: Plan bez nog to plan z dupy!

staż mam nieduzy bo pół roku tylko ale nie mowcie mi o tym ze powinienem sobie dopiero technike wyrabiac nie wiem dla czego mowisz ze plan bez nog jest do dupy. po co mam nogi cwiczyc, nie jest mi to po prostu potrzebne...

kolejny, któremu nogi nie są potrzebne. Nogi ćwiczy się chociażby dlatego, że są bardzo dużą grupą mięśniową i podczas ich ćwiczeń wydziela się najwięcej testosteronu, słowem, jeśli ćwicząc nogi wzmagamy przyrost także innych partii ciała.

*1dzień(poniedziałek)
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) daj hantle 4s x 10p
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 4s x 8p bez progresu
3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4s x 12p
4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 pow (progresja) wyrzuc
TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8 pow (progresja) 4s x 8p2.wyciskanie francuskie hantlem 3s 12-10 pow (progresja) zamien na pompki na poreczach/pompki w podporze tylem 4s x 10p
*2dzień (wtorek)
GRZBIET:
1.Martwy ciąg klasyczny 3s 10 pow (progresja) 4s x 8p
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM3s12,10,8(pr) 4s x 10p
3.podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 pow (progresja) wyrzuc
4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3s 10,10,8.8(progresja) 4s x 10p (dynamicznie)
BICEPS: dlaczego tu 12 seri a na tric bylo tylko 6
1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 4s x 8p
2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc
3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4s 12,10,8,6(progresja) 4s x 12p
*3dzień(sobota)
BARKI:
1.unoszenie hantli bokiem stojac 3s 10-8 pow (progresja) 3s x 10p
2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac3s 12,10,8 pow(progresja) 3s x 8p jako pierwsze
3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10-8 pow (progresja) 3s x 10p
4.podciaganie sztangi do brody 3s 12,10,8 (progresja) wyrzuc a daj szrugsy 3s x 20p
BRZUCH: tu sie nie mieszam ale wyglada mi to ze chyba za duzo seri
1.skrety tulowia z gryfem 3s 50 powturzen
2.spięcia brzucha z nogami na krzesle 3s po 50 powturzen
3.unoszenie kolan do klatki lezac 3s 50 powturzen
4.spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 30 powturzen

nogi mysle ze nie sa mi potrzebne dlatego nie ma ich w moim treningu

zle myslisz

a plan wymaga poprawek z ktorych pierwsza jest bardzo widoczna oprocz braku nog

czemu we wtorek trenujesz skoro w poniedzialek tez masz trening i potem tyle przerwy do soboty ?