Oceńcie mój trening na biceps

Witam! Tak jak w temacie.
Mam do dyspozycji hantle i chodzi mi o zwykłe wyciskanie hantli na biceps.

Mój plan treningowy:

1 seria:
- 15 powtórzeń
2 seria:
- 15 powtórzeń
3 seria:
- 20 powtórzeń
4 seria:
- 20 powtórzeń
5 seria:
- 17 powtórzeń
6 seria:
- Max powtórzeń

Między seriami minuta przerwy. Między 5 a 6 serią pięć minut przerwy. Przerwa między dniami treningowymi jedno dniowa. Np dni treningowe:
- Poniedziałek - Środa - Piątek
W weekend dłuższy odpoczynek dla mięśni.
Proszę o ocene. :)

Za dużo. Wypełnij Ankietę i dlaczego ćwiczysz swoj biceps?
Proponuje raz w tyg 3 ćw.
Uginanie hantli stojac 3s 8-12
Uginanie hantli o kolano 3s 8-12
Uginanie hantli młotko 3s 8-12

zdr

Ogólnie ćwicze na mase. Cały czas ćwiczyłem na rzeźbe (o czym nie wiedziałem) i mam fajnie wyrobioną łape, tylko że wiesz- jej rozmiar nie jest zadowalajacy.
Podoba mi sie Twoja propozycja cwiczen. Tylko jakbys mogl mi wytlumaczyc jak wyglada to trzecie podane przez Ciebie cwiczenie i ile radzilbys odpoczynku miedzy seriami. No i oczywiscie dni treningowe.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

Trenujesz raz w tyg. Ćwiczysz całe ciało czy tylko biceps? odp 1-1.5 min.

Podaj cały plan i wtedy ocenimy bica w kontekście całego rozkładu bo to ważne. Ale jeżeli ćwiczysz biceps 3 razy w tyg i do tego plecy maja porzadny wycisk to za duzo.

Ćwicze całe cialo i szukam tylko planu na bic. reszte mam ulozona i jest gitara. :)

Z czym ćwiczysz biceps?

Sam

Wklej cały plan.

Nie mam całego planu. Ćwicze w warunkach domowych tak, ze kozystam z tego co mam. Robie sobie ten kurs: 100pompek.pl i cuduje z bicepsem.

To jak bic raz w tyg. To takie ćwiczenia jak podałem.

zdr