Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 9 S 12-15powt
Wyciskanie sztangielek w skosie 9 S 12-15powt
Barki:
Unoszenie sztangielek do boku 6 S 12-15powt
Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 6 S 12-15powt
Dzień 2
Nogi:
Przysiady ze sztangą 9 S 12-15powt
Wspięcia na palcach siedząc 6 S 12-15powt
Tricpes:
Prostowanie linki wyciągu 6 S 12-15powt
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 S 12-15powt
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 6 S 12-15powt
Uginanie nadgarstków nachwytem 6 S 12- 15powt
Dzień 3
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 9 S 12-15powt
Wiosłowanie 9 S 12-15powt
Szrugsy 2 S 12-15powt.
System treningu 3 razy w tygodniu
S- Serie
Powt-powturzenia
Na brzuch mam osobny trening !!!