FBW - oceńcie mój trening

Witam,

Cwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek

PLAN A

uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń)
plecy: wiosłowanie sztangą (2 serie po 8 powtórzeń) i martwy ciąg na prostych
nogach (2 serie po 8 powtórzeń)
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń)
barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń)
tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń)
bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń)
przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń)
łydki: wspiecia na palce w staniu (4 serie po kilkanaście powtórzeń)
brzuch: brzuszki (4 x 30 brzuszków)

PLAN B


uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń)
plecy: wiosłowanie sztangielką (2 serie po 8 powtórzeń) + mc (2 serie po 8 powtórzeń)
klatka: wyciskanie sztangi na skosie do góry (3 serie po 8 powtórzeń)
barki: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 8 powtórzeń)
tric: wyciskanie wąskim chwytem (2 serie po 8 powtórzeń)
bic: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (2 serie po 8 powtórzeń)
łydki: wspiecia na palce (4 serie po kilkanaście powtórzeń)
brzuch: brzuszki (4 x 30)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 83 kg

Wzrost : 179cm

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na słowni : 1 dzień

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki

Dieta : jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

staż 1 dzień najpiwer zacznij od treningu obwodowego jakim jest ACT potym FBW zacznij

pare miesiecy temu cwiczylem na silowni, wiec mysle ze obwodowki mi nie trzeba narazie pozatym taki trening nie pasuje mi zbytnio

więc dobry jest czy nie?? z góry dzięki za odpowiedzi :)

imo dobry z tym, że w planie b zamiast wiosłowania sztangielką dałbym drążek i zamiast sztangielki o kolano uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka

PLAN A

uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s
plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s
nogach (2 serie po 8 powtórzeń)
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń)
barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń)
tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń)
bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń)
przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń) wywal
łydki: wspiecia na palce w staniu (4 serie po kilkanaście powtórzeń) wywal
brzuch: brzuszki (4 x 30 brzuszków)

PLAN B


uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s progresja
plecy: drązek (2 serie po 8 powtórzeń) + mc (2 serie po 8 powtórzeń)
klatka: wyciskanie sztangi na skosie do góry (3 serie po 8 powtórzeń)
barki: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 8 powtórzeń) unoszenie hantli bokiem 2s
tric: wyciskanie wąskim chwytem (2 serie po 8 powtórzeń)
bic: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (2 serie po 8 powtórzeń) uginanie młotkowo
łydki: wspiecia na palce (4 serie po kilkanaście powtórzeń) daj max
brzuch: brzuszki (4 x 30)

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-30 10:48:45

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-30 10:50:01

Popieram zmiany Guetta

jest mały problem, nie mam drążka i nie mogę go nigdzie zamontowac :( Nie muszę cwiczyc przedramion??

Zmieniony przez - spv w dniu 2008-08-30 17:06:56

przedramion nie musisz będa pracowały przy innych ćwiczeniach


to daj wiosło sztangielką

Ja osobiście uważam wiosłowanie hantlem za trudne do poprawnego wykonania dla początkującego. Proponowałbym jednak wiosłowanie sztangą przy czym zastosować inny uchwyt niż w treningu A. Jeśli tam był nachwyt to teraz podchwyt i vice versa.

dodac np szrugsy na poczatek tygodnia lub koniec zeby pocwiczyc rowniez kaptury??