TRENING FBW ~~ OCENCIE PROSZĘ

Witam.Ułozyłem swój plan fbw . Ćwicze regularnie od 5 miesiecy,wcześniej ćwiczyłem splitem,postanowiłem teraz zmienić coś - fbw .Chciałbym abyście ocenili mój plan i ew poprawili.Z góry dziękuje ;)

Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost: 178
Staż: 5 miesiecy


PONIEDZIAŁEK
1.przysiady 3s 10-6 powt
2.MC 3s 10-6 powt
3.wspiecia na palce 3s 10-6 powt.
4.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.65.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt.
5.Rozpiętki 3s 10-6 powt.
6.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt.
7.uginanie na modlitewniku 3s 10-6 powt.
8.prostowanie na wyciągu 3s 10-6 powt.
9.uginanie nadgarstków podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt.

ŚRODA
1.przysiady 3s 10-6 powt.
2.wspiecia na palce 3s 10-6 powt.
3.sciaganie drążka wyciagu górnego 3s 10-6 powt.
3.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt.
4.rozpiętki na skosie 3s 10-6 powt.
5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt.
6.uginanie sztangi stojąc 3s 10-6 powt
7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt.
8.ugiannie nadgarstkow podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt.

PIĄTEK
1.przysiady 3s 10-6 powt.
2.MC 3s 10-6 powt.
3.wyciąg dolny 3s 10-6 powt.
4.wspięcia na palce 3s 10-6 powt.
5.wyciskanie na płaskiej 3s 10-6 powt.
6.rozpietki na płaskiej 3s 10-6 powt.
7.wznosy na bok 3s 10-6 powt.
8.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt.
9.francuskie wyciskanie sztangą lezac 3s 10-6 powt.
10.uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 10-6 powt.

PONIEDZIAŁEK
1.przysiady 3s 10-6 powt
2.MC 3s 10-6 powt
4.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.65.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt.
5.Rozpiętki 3s 10-6 powt./ wywal
6.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt.
7.uginanie na modlitewniku 3s 10-6 powt./ zamien izolowane na ogolnorozwojowe
8.prostowanie na wyciągu 3s 10-6 powt. / no niech bedzie
9.uginanie nadgarstków podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt.
3.wspiecia na palce 3s 10-6 powt./ zwieksz powt

ŚRODA
1.przysiady 3s 10-6 powt.
cos na tył ud tutaj
podciaganie 3s 10-6 powt.
3.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt.
4.rozpiętki na skosie 3s 10-6 powt./wywal
5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt./ moze military press moze byc ?
6.uginanie sztangi stojąc 3s 10-6 powt
7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt.
8.ugiannie nadgarstkow podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt
wspiecia na palce 3s 10-6 powt.


dodaj cos na brzuch jak chcesz i bedzie git

polecam fbw z 2 czesci ale jak chcesz to 3 tez moge oblukac 1 to a 2 to be czwiczysz tak ababababababababababa i git


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 14:55:33

mozesz podać swoje gg ?

dawaj tutaj wal pytania odp na nie jak cos ....

bo ja ćwicze w pon środe piatek tak mam ustaloną siłkę ;) . Mogł byś mi ułozyć jakiś fbw ? jak mówiłes ABABAB ?
Fajnie by było aby drązek zastapic wyciagiem gornym poniewaz nie mam drazka za niskie pomieszczenie ,tric lubie pompki na poręczach ;P,plecy jak mówilem wyciag dolny i górny ;d, na nogi mam równiez suwnice i maszyne do prostowania nóg ;p Dzięki ;)

poprawiony jest a chcesz nowy ? myslales nad planem typy hst ?? bardzo dobry ...

niech bedzie wyciag ....


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 15:06:43

Najpierw musiałbym wiedzieć na czym taki plan polega :P

wszytsko pisze tam---->
https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html 

A
przysiady 3s
mc 3s
wioslowanie sztangą 3s
wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie zza kark 3s
uginanie ze sztangą 3s
prostowanie ramion na wyciagu 3s
ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s
wspiecia na palce 3s

B
przysiady 3s
prostowanie nog na masyznie 3s
wyciąg górny 3s
wyciskanie na skosie 3s
wznosy na bok 3s
uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s
pompki na poręczach 3s
uginanie nadgarstkow podchywtem 3s
wspiecia na palce 3s



Będzie git ?

A
przysiady 3s
mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika
wioslowanie sztangą 3s
wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
rozpiętki 3s/wywal
wyciskanie zza kark 3s
uginanie ze sztangą 3s
prostowanie ramion na wyciagu 3s
ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s
wspiecia na palce 3s

B
przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc
prostowanie nog na masyznie 3s
wyciąg górny 3s
wyciskanie na skosie 3s
wznosy na bok 3s
uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s
pompki na poręczach 3s
uginanie nadgarstkow podchywtem 3s
wspiecia na palce 3s


no i jest git

tiger2123

proponuje krotka lekture moich postow:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac,aby mialo to rece i nogi...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 



dlaczego zmieniles plan?
cwiczyles wczesniej stosujac podzial-jakies wnioski?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przede wszystkim-przysiad)

pozdrawiam.