TRENING FBW ~~ OCENCIE PROSZĘ

no i gitara xD

A
1.Przysiady 4s 10-6 powt.
2.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.
3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt.
5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt.
6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt.
7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt.
8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt.
9.wspięcia na palce 3s po max


B
1.MC 3s 10-6 powt.
2.suwnica 3s 10-6 powt.
3.wyciąg górny 3s 10-6 powt.
4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt.
5.wznosy na bok 3s 10-6 powt.
6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt.
7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt.
8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 10-6 powt.
9.wspięcia na palce 3s max

no oki

thx s0g dla Ciebie ;)

zabisko

oj,jeszcze wiele rzeczy musisz poznac i zrozumiec.

mozna dac cwiczenia izolowane,tylko trzeba wiedziec,jak je zaimplementowac.

tak jak napisalem,przerasta to twoje moce przerobowe,dlatego rzucasz mi tu hasla z podrecznika kulturysty dla pierwszakow.

w jego przypadku moglby ulozyc 3 zestawy i zrobic na przykladzie klatki,np.tak:

po-wyciskanie na lawce(sztanga)
sr-rozpietki
pi-wyciskanie na lawce(sztangielki)

(oczywiscie stosujac zupelnie inne parametry w kazdy z tych dni)

nawet przy 2 schematach byloby to mozliwe-zwlaszcza jesli wezmiemy pod uwage,ze danego dnia zrobilby juz ciezkie cwiczenie na obrecz barkowa,czyli jakies wyciskanie w staniu.

wszystkie te uwagi dotycza takze rotacji cwiczen takze przy innych grupach.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-28 16:05:59

nie che sie klucic

traktor dostane Twoje gg ?