Cwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
PLAN A
uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń)
plecy: wiosłowanie sztangą (2 serie po 8 powtórzeń) i martwy ciąg na prostych
nogach (2 serie po 8 powtórzeń)
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń)
barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń)
tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń)
bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń)
przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń)
łydki: wspiecia na palce w staniu (4 serie po kilkanaście powtórzeń)
brzuch: brzuszki (4 x 30 brzuszków)
PLAN B
uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń)
plecy: wiosłowanie sztangielką (2 serie po 8 powtórzeń) + mc (2 serie po 8 powtórzeń)
klatka: wyciskanie sztangi na skosie do góry (3 serie po 8 powtórzeń)
barki: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 8 powtórzeń)
tric: wyciskanie wąskim chwytem (2 serie po 8 powtórzeń)
bic: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (2 serie po 8 powtórzeń)
łydki: wspiecia na palce (4 serie po kilkanaście powtórzeń)
brzuch: brzuszki (4 x 30)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 83 kg
Wzrost : 179cm
Cel treningowy : masa+siła
Staż treningowy na słowni : 1 dzień
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki
Dieta : jeszcze brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak