uchwyt mlotkowy

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: progresja 12,10, 8,6----daj tu z młotki na ławce z suplinacja 4x12 lub 10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: progresja 12,10, 8,6-a to wywal WTOREK: Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6 2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x25 3.Przywodzenie nóg do [...]

[...] Biceps + Triceps Uginanie przedramion sztangą stojąc 12-10-8-6 Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 to wyrzuć Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 daj jako 2 cw. Francuzkie wyciskanie hantla jednorącz 12-10-8-6zmień na wyciskanie wąsko daj jako [...]

Ostatecznie zapisałem taki plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfiki 2s Barki: - Military press 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Biceps: - uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) CO o tym [...]

[...] -podciąganie na drążku -martwy ciag 4serie -szrugsy -przenoszenie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- [...]

[...] sztangielką w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 12 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlem 2x 15 Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlem 2x 10 SOBOTA Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. [...]

[...] 20/15/10/10 Tyle na plecy wystarczy 2. - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Piątek: Nogi+Barki+Brzuch 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie [...]

[...] Francuskie sztangą 4x 10/8/6/6 Pull: Piątek MC 3x 8/6/4 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie półsztangą 3x 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10/8/6 Uginanie hantli- uchwyt młotkowy 3x 10/8/6 1seria 50% ciężaru docelowego 2s 75% 3s 100% 4s 100% Trening interwałowy raz w tyg. na rowerku stacjonarnym: 2-3min rozgrzewka 15sec [...]

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce prostej - 12, 12, 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 2. Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek w lezeniu - 12, 12, 10, 10 3. Pompki klasyczne 3 x max Piątek:Plecy,biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc – 12, 10, 8 , 8(PRGRESJA CIEZARU) / 10, 10, 10, 10 (BEZ PROGRESJI) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano, uchwyt młotkowy – 4 x 10 (stały) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy – 12, 10, 8 , 8 (progresja) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 12, 10, 8 , 8 (progresja) [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Rozpiętki 3x12 [...]

[...] A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Rozpiętki 3x12 [...]

[...] Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli [...]

[...] Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli [...]