Trening na MASE - Ocena/Poprawa

Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro.

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 73
CEL: MASA
Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu

Trening:
[quote]Poniedziałek
Klata + Brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12-10-8

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x
Nozyce poziome 3x
Spięcia 3x


Wtorek
Biceps + Triceps

Uginanie przedramion sztangą stojąc 12-10-8-6
Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12-10-8-6
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12-10-8-6

Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
Francuzkie wyciskanie hantla jednorącz 12-10-8-6
Pompki w podporze tyłem 12-10-10

Środa
Wolne

Czwartek
Plecy + Przedramie

Martwy Ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
Szrugsy sztangą 15-12-10-8

Uginanie nadgarstków na ławce podchwytem 15-12-10
Uginanie nadgarstków na ławce nadchwytem 12-10-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc podchwytem 12-10
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nadchwytem 12-10

Piątek
Barki + Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8
Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8

Przysiady 12-10-10-8
Wspiecia z obciazeniem stojac 4x
Wspiecia na jednej nodze 3x


Sobota/Niedziela
Wolne