SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana ćwiczeń - trening na mase ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2999
Witam wszystkich.
Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić.
Napisze jaki miałem plan treningowy STARY :

Wtorek ( klata + bic ):
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
* Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
* Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Czwartek ( plecy + tric + nogi ):
* Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
* Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
* Wyciskanie francuskie
* Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
* Przysiady ze sztangą na barkach
Sobota ( barki + przedramie + kaptury ):
* Wyciskanie sztangi zza głowy
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
* Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
* I coś podobnego do tego podciągania ale trzymanie sztangi w powietrzu przy nogach i ruchy ramionami w różne strony.

Takim typem ćwiczeń ciągle ćwiczyłem. Nie pisałem ile powtórzeń bo we wszystkich po 10-10-10-10.
Proszę o korekty i o zmianę niektórych ćwiczeń. Co powieniem zmienić ? Dodać ?

Dodam jeszcze, że w przerwach w czwartek/sobote robiłem brzuch czyli Skłony w leżeniu płasko. Trenuje 3x w tygodniu, na wiecej nie mam czasu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 tygodni

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram się trzymać ilości wyliczonego ww/b/t

Przeciwskaznania medyczne : -------

Zażywane suplementy : gainer niedługo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217318
Spróboj FBW 2 zestawy. Jak chcesz napisze Ci gotowy ale musisz też przeczytać art o FBW.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2999
Już przeczytałem 2 artykuły o FBW.
Jeśli miałbyś czas to byłbym wdzięczny za napisanie.

Głównie patrzyłem na ten artykuł http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217318
2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

Łąpaj

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening z priorytetem na ramiona, barki i górę klatki.

Następny temat

ATC do ocenki prosze o pomoc