Plan na masę do oceny

Trening B
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze?
Plecy:
-martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku 2s
Nogi:
I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/
Barki:
-military press 2s
Biceps:
-uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

I jeszcze sprawa co do ćwiczeń na drążku.Czy zwykły rozporowy wystarczy do podstawowych ćwiczeń? Nie mam możliwości zamontowania wielofunkcyjnego.

zwykly rozporowy bedzie ok
jesli chodzi o uginanie - zastąp mc na prostych nogach / prostowanie zastąp syzyfkami np

A co mogę dać do planu zamiast unoszenia z opadu? Nie posiadam ławki rzymskiej więc takie ćwiczenie także odpada

edit

czy podczas treningu,kiedy mam podciąganie na drążku to robić max na serie (3 w moim przypadku) czy na razie codziennie podchodzić do tego i nie stosować przez jakiś czas tego ćwiczenia?

Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-08-05 01:16:35

Ostatecznie zapisałem taki plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Syzyfiki 2s

Barki:
- Military press 2s

Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s

Biceps:
- uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

CO o tym myślicie? Wszystkie ćwiczenia są dobrze "synchronizowane" ze sobą?

Naprawdę proszę o pomoc. Jutro,tzn dzisiaj mam w planie trening B a nie wiem czy warto takim zestawieniem ćwiczyć? Wszystko musi być zapięte na ostatni guzik

Zastąpiłem dzisiaj na treningu podciąganie drążka na podciąganie końca sztangi w opadzie,ponieważ nie mogę podciągnąć się jak na razie więcej niż 4 razy...czy zastąpienie tego ćwiczenia tym ćwiczeniem jest ok?

Nie jest ok, wykonuj tylko ruchy negatywne, niech ktoś Ci pomaga

dzięki kolego, sog

Edit

A jeśli mam do dyspozycji tylko 80cm drążka to w jaki sposób mogę robić podciąganie na plecy skoro nie mogę tak szeroko rozłożyć ramion? Czy zwykłe podciąganie podchwytem też działa na najszersze grzbietu?

Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-08-13 20:47:02

też działa na najszersze, ale podciąganie nachwytem szeroko znacznie lepsze

Jeszcze jedno.Czy do wiosłowania mogę dodać przenoszenie sztangi za głowy leżąc jako drugie ćwiczenie w planie A?