uchwyt mlotkowy

Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]

[...] ćwiczeniami 120 sekund 4.Pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek 120 sekund. BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] w górę 4x12.10.8.6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12,10,8 Sroda Nogi Przysiady ze sztangą [...]

masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone. I od razu moje pytanie wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z [...]

[...] + 3 x 28 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 10 x 28 kg FILMIK! - 8 x 33 kg - 5 x 35,5 kg + 3 z pomocą 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") metodą Tomasza Bobrowskiego - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg FILMIK! - 4 x 18 kg + 4 x 15 kg PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie sztangi nachwytem - 15 x 18 kg - 15 x [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 5 x 18 kg + 4 x 12 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") metodą Bobrowskiego - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 8 x 18 kg Wrażenia: - Dzisiaj zrobiłem nacięższy trening RAMION jaki mogłem zrobić Gdybym nie miał [...]

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

chodzi mi o cos takiego, ze w koncowej fazie ruchu na lawce skosnej w góre/plaskiej uchwyt zmieniam na mlotkowy

[...] do brzuszków 3xmax Środa:Plecy+biceps+brzuch Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Wiosłowanie) 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3xod 8 do 4 powtórzeń 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3xod 8 [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3 serie po 8 powtórzeń na każda ręke Brzuch poniedziałek , czwartek -unoszenie nóg w lezeniu płasko 3 serie max -unoszenie kolan do [...]

[...] Podciąganie na drążku 3*8 ok Unoszenie tułowia z opadu 3*10 ok, chociaz dałbym lepiej "dzien dobry" albo martwy ciag. Przyciąganie sztangi do klatki szeroki uchwyt 3*8 wiosło daj po podciąganiu Biceps Sztanga łamana modlitewnik 3* 15 12 12 dałbym raczej uginanie ze sztangą stojąc 3s 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 progres 2.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie 12,12,10,8 progres WTOREK 2.BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 4serie po 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnejchwyt młotkowy 3serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8 Dzień 3 : barki+brzuch [...]

Czyli martwy też wyrzucić? Co do nadgarstków, to też się zastanawiałam. Myślę, że to się zobaczy na treningu dopiero, wtedy będę w stanie stwierdzić, czy potrzebne mi to . Bez martwego na pewno będą mniej zmęczone... Madu, co to ten russian twist? Twister? EDIT: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]

[...] na skos Barki: 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. + łydki%-) 120% ciężaru przysiadów, wspięcia na palce 2 serie 2 PULL Plecy: 1. Drążek średni uchwyt 2. Yates rows. Biceps: [...]

A czy ten Rzymski martwy ciąg to MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH? - bo tylko takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE [...]

[...] 4. rozpiętki skos w góre 3x12 Biceps: Progresja oczywiście lecz zmienie troche twpj plan 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 1.uginanie rak ze sztanga uchwyt szer. 12 10 8 8 2 modlitewnik 12 10 8 8 [...]

[...] Podciągani na drążku 3x.. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca sztangi 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 4x8 Martwy ciąg 4x8 za duzzzzo. podciaganie-zostaw-podstawa -min 4serie tutaj zrob wioslo sztanga /progres widzialbym tutaj wyciag noi mc /12/8p /progres ale widze ze [...]

[...] - Wyscikanie francuzkie siedząc sztangielkami 3x 10=10=10 - - - - - - - - - - WTOREK - - - - - - - - - - PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem /progresja ciężaru/ 3x 12<10<8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10=10=10 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10=10=10 - Marty ciąg /progresja [...]