uchwyt mlotkowy

[...] Produkt: Hgh Night Opakowanie:3 x 60 kap. trening juz wstepny mialem przez miesiac trening na teraz 3 dni w tygodniu poniedzialek -klata poziom wyciskanie sztangi uchwyt szeroki 4s 10/10/8/8 wyciskanie hantli w skosie 3s 10/10/10 rozpietki w lekkim skosie 2s 10/10 -triceps waskie wyciskanie 3s 10/10/10 francuskie lezac gryf lamany do [...]

[...] z większym doświadczeniem mi go ocenił i jakie mógł bym przeprowadzić w nim zmiany by był efektywniejszy. 1. Sobota: Klata+bicpes+triceps 1) Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt 2) Wyciskanie na ławce pochyłej - wąski uchwyt 3) Wyciskanie sztangielek 4) Rozpiętki 5) Biceps na gryfie - szeroki uchwyt/ biceps hantelkami na krześle 6) Biceps na [...]

[...] na modlitewniku * młotkowy stojąc * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion hantlą na kolanie/skłonie ŚRODA: Plecy, Triceps - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt szeroki - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt wąski (kierownica) - wiosłowanie na wyciągu siedząc - wiosłowanie sztangą w skłonie podchwytem * prostowanie ramion na [...]

Witam, Mam 17 lat i chciałbym Was prosić o pomoc. Najpierw krótka "charakterystyka" : Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 55kg Biceps: 28cm Klatka 90cm Cel Cyklu : MASA przewidziane finanse na cykl : do 250 zł Uprawiane sporty: MMA - 2 razy w tygodniu Staż treningowy : 2 miesiące Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę [...]

[...] Plecy + triceps P: - ściąganie drążka w szerokim nachwycie za kark 3x10/12 - ściąganie drążka podchwytem do klatki (dolna część) 3x10/12 - wiosłowanie na ławce poziomej, uchwyt trójkątny 3x10/12 - ławka rzymska 3x15/18 T: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12/15 - prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt, drążek prosty) [...]

[...] w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 3 x 10 3.Przyciąganie liny wyciągu w siadzie 3 x 12 4.Martwy ciąg 3 x 12>10>8 Biceps: 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, uchwyt szeroki 6>8>10>12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10 7.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 x 12 Pt. Barki Triceps Barki: [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

[...] - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10 - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8 PLECY + BICEPS poniedziałek - podciąganie na drążku 30 - wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 - martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący - wznosy boczne w [...]

[...] 6. Szrugsy Piątek: biceps/triceps/brzuch 1. Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem b) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem – uchwyt wąski 2. Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – uchwyt szeroki b) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie – styl młotkowy 3. ściąganie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy: A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 [...]

[...] , obecnie BF 21,5 %. Czce to z redukowac do 15 %,a potem sie rozbudowac. Przejde do planu . Poniedzialek. Klatka , triceps , biceps Wyciskanie na plasko sztangi , uchwyt szer. Barkow. Ciezar rosnaco 3 x 12 ,10,8 Wyciskanie na maszynie glowa w dol ,uchwyt wasko. Ciezar rosnaco 3x 12,10,8 Wyciskanie chantli gorny skos 30 stopni ,ciezar [...]

[...] lekki aby zdobyć jakiś mały staż. Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 -tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami naprzemian, stojac: 12,10,8; -uginanie ramienia z oparciem lokcia o kolano (siedzac): 10,8 ŚRODA: Plecy: -sciaganie gornego wyciagu (szeroki uchwyt) za glowe: 12,10,8; -wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha: 12,10,8; -przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim (uchwyt waski,mlotkowy):12,10,8; Triceps: [...]

[...] klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 10 powtórzeń 4. Atlas wąski(dolny) uchwyt 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangietkami 3x 10 3. Prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 Dzień II WTOREK [...]

[...] na maszynie 12<10<8<6 6. Zginanie nóg na maszynie. 12<10<8<6 7. Wspięcia na palcach w staniu. 3x15 8. Brzuch Piątek Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<6 3. Wznosy barków „sztrugsy" 12<10<8<6 4. Martwy ciąg. 12<10<8<6 Triceps 5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt [...]

[...] lub sztangą 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x9 2. Wyciskanie francuskie sztangą 4x9 3. Sznurek na wyciągu 3x9 4. Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt 3x9 Nogi 1. Wyciskanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Uginanie nóg z ciężarem na maszynie 4x12 3. Łydki - spięcia z obciążeniem stojąc 3x25 CZWARTEK Klata 1. [...]

[...] w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 (prosty uchwyt) 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-15 (uchwyt łamany) 3.Wyciskanie francuskie 3x15 Środa - Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 2.Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 3s 8-12powt w zaleznosci od tego ile mam mocy Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 12/10/8/8 Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4s /12/10/8/8 Wznosy tulowia 3x 12 Sroda wolne (beda nogi) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z [...]

pon. klatka 1.wyciskanie sztangi lezac plasko, szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,6 progres 2.rozpietki na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 progres 3.wyciskanie hantli 3 serie progres 10,8,6 4. przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 3 serie po 10 biceps 1.reka oparta o wewnatrz uda 3 serie progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch [...]

[...] hantli za glowa jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia -pompki na poreczach czwartek:(plecy+biceps) plecy: -podciaganie na drazku szeroki uchwyt -wiosłowanie sztanga w opadzie -martwy ciag -szrugsy biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion z hantlami - mlotkowy -uginanie [...]