uchwyt mlotkowy

Prosze o ocene treningu na rzeźbe i dokoninia poprawek. Waże 88 kg mam 185 cm wzrostu. Poniedziłek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wycidskanie sztangielek na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi na skosie w doł 18.16/14 Rozpiętki na płaskiej 16/14/12 Wtorek: Barki Wyciskanie [...]

WITAM. CO SĄDZICIE O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE. DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2.UGINANIE [...]

[...] tułowia 10/8/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z opartymi łokciami uchwyt młotkowy 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 Środa PLECY + BIC ściąganie drążka za głowę nachwytem 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 przyciąganie [...]

Witam, ułożyłem taki plan FBW i proszę o ocenę lub pomoc w ułożeniu nowego planu: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s Nogi: - WYSOKI STEP [...]

[...] 5x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 Sroda bicepsy i tricepsy uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x8 pompki w podporze tylem 4x8 Czwartek barki wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] 2x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: kiedys troche byle jak ostatnio 2.5 [...]

Witam, skorzystałem z atlasu ćwiczeń i ułożyłem takie coś. Proszę o poprawę poniedzialek: plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

PLan na mase. PoniedzialeK:Klatka Barki Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantl lawka pozioma 3x10 Rozpietki na maszynie lub na lawce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wtorek : Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku [...]

[...] serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 2)"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie Ustaliłem sobie 10 powtórzeń każda seria. I [...]

mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]

[...] leżąc 10/10/10/10 Środa (plecy/biceps) - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam ćwiczę około 2 miesiące. Moim celem jest zwiększyć masę, bo jestem bardzo szczupły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, [...]

[...] bokiem stojąc 3s po 15p ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p CZWARTEK NOGI -przysiady ze [...]

[...] - brzuszki abs 8 min - 20 min na worku - cwiczenie na kółku 4 serie po 20 środa Biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 20 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie po 20 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 20 plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 20 - [...]

[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 dzień Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] o ławkę skośną 2s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s B: Nogi: 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s [...]