SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENIN DOMATORA ( UCHWYTY DO POMPEK + DRĄŻEK )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 104 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
Witam wszytskich !

Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;)
Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps.

Mój trening :

1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia
2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia
3.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.


Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ?
I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt młotowy czy może tak jakbym trzymał sztane czyli odwrócić uchwyt młotkowy o 90* ???

Co jakis czas dokladam obciążenie na plecy dzisiaj robie juz + 8 kg w plecaku.


P.S. ĆWICZYĆ DALEJ BO JAK MÓWIŁEM SKONCZYLEM JUZ 6 TYDZIEN, CZY MOZE ZROBIĆ SOBIE PRZERWĘ TYODNIOWĄ ?
CHĘCI DO TRENINU MAM Z TYM NIE MA PROBLEMU TYLKO TAK PYTAM CZY TAK NIE BD LEPIEJ ???

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-07-02 18:58:03

Carpe diem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Nie ten dział tutaj otrzymasz pomoc

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 104 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
Dzieki za pomoc ;)

Carpe diem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę w domowych warunkach.

Następny temat

FBW skończone i co dalej ?

Fruzelina