Mam 18 lat waże 76 kg staż 2 lata na siłowni próbowałem juz róznych treningów, ale nie dawały mi one zadowalających efektów mój aktualny trenig:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p
-wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p
WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p
-wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p
ŚRODA
RĘCE
biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p
triceps:
-francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p
CZWARTEK
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p
-prostowanie nóg na maszynie 4s po 8p
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s po 8p
Łydki
-wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX
PIĄTEK
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p
-podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p
-martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p
-szrugsy 4s po 15p
Tak wyglada mój aktualny trening ale czegoś mi w nim brakuje prosze o jakie sensowne odpowiedzi i propozycje co mozna by było zmienić w tym treningu aby był jak najbardziej optymalny. Z góry dzieki