SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASE DO MODYFIKACJI

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1855
Witam!
Mam 18 lat waże 76 kg staż 2 lata na siłowni próbowałem juz róznych treningów, ale nie dawały mi one zadowalających efektów mój aktualny trenig:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p
-wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p

WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p
-wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p

ŚRODA
RĘCE
biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p
triceps:
-francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p

CZWARTEK
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p
-prostowanie nóg na maszynie 4s po 8p
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s po 8p
Łydki
-wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX

PIĄTEK
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p
-podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p
-martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p
-szrugsy 4s po 15p

Tak wyglada mój aktualny trening ale czegoś mi w nim brakuje prosze o jakie sensowne odpowiedzi i propozycje co mozna by było zmienić w tym treningu aby był jak najbardziej optymalny. Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1855
siedziałem dzisiaj na forum kilka godzin czytając rózne artykuły i swierdziłem że zaliczam sie do Ektomorfików a wydaje mi sie że to ważne sorry że wcześniej o tym nie wspomniałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308
a jak poprzedni plan wygladal ??
wiem czego brakuje w twoim treningu...czasu na regeneracje



Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-19 19:27:12

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3317
ogolnie wg mnie plan jest dobry tylko dlaczego tak duzo powtorzen na biceps i triceps w poruwananiu do innych cw.?? i rob przedramie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 314 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2526
nikus44444 - żeby były łapy duże

"-Co robisz w sylwestra?"
"-Klatę i biceps."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1855
Przedramię też robię tylko zapomniałem go dopisać do środy:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1855
A jakie byście polecili mi suplementy do tego treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915
Plan fatalny. Spowoduje zwarzenie układu nerwowego i bardzo szybko przyjdzie zastój.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1855
to co mi proponujesz żeby zmienic w tym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9206
Spowoduje zwarzenie układu nerwowego
A co to znaczy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1855
zastanawiam sie nad kupnem xpanda i nitrobolonu II co o tym sądzicie i powiedzcie dokładnie złego w tej rozpisce i czekam na ewentualne propozycje zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1855
czy znajdzie sie ktoś kto odpowie mi na moje pytania będą sogi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silka 3 x tydzien = masa + drazek. Jak?

Następny temat

plan do oceny, laczone, supersie...wszystko %-)) i sogi

Wiecej