SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING NA MASE DO MODYFIKACJI

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1855
Witam!
Mam 18 lat waże 76 kg staż 2 lata na siłowni próbowałem juz róznych treningów, ale nie dawały mi one zadowalających efektów mój aktualny trenig:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p
-wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p

WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p
-wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p

ŚRODA
RĘCE
biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p
triceps:
-francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p

CZWARTEK
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p
-prostowanie nóg na maszynie 4s po 8p
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s po 8p
Łydki
-wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX

PIĄTEK
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p
-podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p
-martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p
-szrugsy 4s po 15p

Tak wyglada mój aktualny trening ale czegoś mi w nim brakuje prosze o jakie sensowne odpowiedzi i propozycje co mozna by było zmienić w tym treningu aby był jak najbardziej optymalny. Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24308
a jak poprzedni plan wygladal ??
wiem czego brakuje w twoim treningu...czasu na regeneracje



Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-19 19:27:12

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3317
ogolnie wg mnie plan jest dobry tylko dlaczego tak duzo powtorzen na biceps i triceps w poruwananiu do innych cw.?? i rob przedramie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 314 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2526
nikus44444 - żeby były łapy duże

"-Co robisz w sylwestra?"
"-Klatę i biceps."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1855
Przedramię też robię tylko zapomniałem go dopisać do środy:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1855
A jakie byście polecili mi suplementy do tego treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
Plan fatalny. Spowoduje zwarzenie układu nerwowego i bardzo szybko przyjdzie zastój.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1855
to co mi proponujesz żeby zmienic w tym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9206
Spowoduje zwarzenie układu nerwowego
A co to znaczy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1855
zastanawiam sie nad kupnem xpanda i nitrobolonu II co o tym sądzicie i powiedzcie dokładnie złego w tej rozpisce i czekam na ewentualne propozycje zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1855
czy znajdzie sie ktoś kto odpowie mi na moje pytania będą sogi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silka 3 x tydzien = masa + drazek. Jak?

Następny temat

plan do oceny, laczone, supersie...wszystko %-)) i sogi