[...] podciagnie cięzaru do klatki w skosie oparty na brzuchu (nie wiem jak dokłądnie sie to zowie) ale 4x12-6 biceps sztanga 4x 12-8 sztangielki 4x12-8 z supinacją sztangielki uchwyt młotkowy 4x 12-8 Piątek barki tył sztangą 4x 12-8 przód na atlasie 4x12- 8 unoszenie w bok sztangielek stojąc 4x12 unoszenie w bok w opadzie tułowia 4x12 sobota nogi w [...]
[...] ramion na wyciagu stojac 2 seria wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwitem 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 2 serie Nogi: wypichanie na sownicy 2 serie prostowanie nog w siadzie 2 serie wspiecia na palce w staniu 2 serie Prosilbym o rade cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 2 razy wiosłowanie tu by sie przydało podciąganie i robisz na maxa zamiast wyciskanie francuskie sztangielek siedząc daj wyciskanie wąsko zamiast uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej daj uchwyt młotkowy 2 razy wyciskanie sztangielek na barki w jednym daj wycisaknie sztangi zza karku albo z przodu a w drugim wyciskanie żołmierskie
dobra w sumie ułorzyłem wyciskanie sztangielek skos w gore 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie siedzac, wasko uchwyt młotkowy (na atlasie)12,10,8,8 przenoszenie sztangielka za głowe 12,12,12 rozpietki na atlasie 12,12,12,12 15 seri mysle ze moze byc ocence teraz ..mysle ze ok..przedziałek powiniem byc po tym cyklu fajny..aha no i chce zrobic 7 tyg [...]
wyciskanie sztangielek skos w gore 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie siedzac, wasko uchwyt młotkowy (na atlasie)12,10,8,8 a na cholere to zmieniałes trzeba było dać np. wyciskanie sztangielek na płaskiej. przenoszenie sztangielka za głowe 12,12,12 rozpietki na atlasie 12,12,12,12 (no moze byc chociaż lepiej na leżąco ze sztangielkami albo maszynie [...]
[...] b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg [...]
[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 po 12-10 powt. [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
[...] Brzuch Dzień 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona Grzbiet 1.Wiosłowanie/podciąganie na drążku do klatki prO 4 Seria łączona{2+3} 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy prO 4 3.Martwy ciąg ze sztangą prO 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 Bicepsy 1.’21’ (7 do poziomu, 7 od poziomu, 7 pełnych) 3-4 2.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]