Jaki Trening odpowiedni??

Siemka:) Moim celem jest zrzucenie oponki(no oponka dosyc spora jest) ktora sie nazbierała na masie... Juz diete redukcyjna mam, do tego chce HIIT'a stosowac(mam tylko pytanko ile razy w tyg i kiedy), TSE i A6W(dobre efekty po niej mam) no i tu powstaje pytanie jaki trening?? Bo wiele postow Michaiła jest ale teraz gdzies doczytałem ze bez diet i spalaczy?? Moze jakis trening polecicie??

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-06-25 22:55:19

mozesz sprobowa polaczenie hit hst
przynosi bardzo dobre rezultaty

hit rob w dni nietreningowe

a nie ma czegos takiego jak trening ustawiony na brak diety czy moze pod suple znaczy mozna delikatnia regulowac intensywnosc treningow przy suplach ale nie polecam bo mozna wyjsc na tym gorzej

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-06-25 23:51:01

ja polecam przetaczanie opony a tak duzo ruchu=mniejsza oponka

Może być HST Albo zmodyfikowana masówka Do tego HIT jak mówisz oraz dieta na ujemnym bilansie i jedziesz :)

Hmm.. no brzmi interesujaco, ale ja jeszcze nie jestem gotowy na taki trening:/ Wiec moze polecicie cos innego?? Cos ze sie tak wyraze lzejszego bo przez 2 ostatnie miechy w ogole nie tykalem zelastwa... SOGI DUCHOWE bo nie wchodza:/ Pomoze ktos??



Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-06-26 21:29:20

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-06-27 00:20:43

Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po??

WTOREK
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15
*rozpiętki na ławce poziomej 4x15

Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15
*pompki w podporze tyłem 4x15



CZWARTEK
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15
*unoszenei sztangielek bokiem 4x15

Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*hack przysiady 4x15
*wspięcia na palce w staniu 4x20
*odwrotne wspięcia w staniu 4x20

SOBOTA
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x15
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x15
*szrugsy 4x15
*martwy ciąg 3x12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanga 4x15
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x15
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 20/20/20/20


Looknie ktos czy dobry trening na rzeźbe/redukcje??

Byłby ktos łaskawy rzucic okiem...

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-08 20:31:16