Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:
Niedziela: Klata i Plecy
Poniedziałek: Kondycja
Wtorek: Bicepsy i Tricepsy
Środa: Kondycja
Czwartek: Klata i Plecy
Piątek: Kondycja
Sobota: Nogi i Brzuch
Nie mam dostępu od siłowni, trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze kondycje również mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakiś bieg, rowerek.
Po godzinie po treningu(obojętnie jakim) moje mięśnie w ogóle go nie odczuwają. Nic mnie po treningu a ni drugi dzień nie boli, więc myślę że moje treningu mogę tak często wykonywać
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Plecy:
1.Ja to nazywam "Foka" może wiecie o co chodzi. Na dolne partie pleców, leżąc na brzuchu podnoszę jak najwyżej nogi w stronę głowy.(15 powtórzeń)
2.Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt). (5 powtórzeń)
3.Podciąganie na drążku podchwytem. (5 powtórzeń, jak dam rady
4.Podnoszenie ciężaru w opadzie. (10 powtórzeń)
5.Przenoszenie ciężaru w leżeniu. (10 powtórzeń)
6.Skłony z ciężarem trzymanym na karku. (10 powtórzeń)
7.Martwy ciąg. (10 powtórzeń)
8.Wznosy barków. (10 powtórzeń)
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Tricepsy:
1.Wyciskanie francuskie ciężaru w siadzie.(10 powtórzeń)
2.Wyciskanie francuskie jednorącz ciężaru w siadzie.(10 powtórzeń)
3.Wyciskanie francuskie ciężaru w leżeniu.(10 powtórzeń)
4.Prostowanie ramienia z ciężarem w opadzie tułowia.(10 powtórzeń)
5.Pompki w podporze tyłem.(10 powtórzeń)
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Nogi:
1.Przysiady z ciężarem na barkach.(10 powtórzeń)
2.Przysiady z ciężarem trzymanym z przodu.(10 powtórzeń)
3.Hack - przysiady.(10 powtórzeń)
4.Syzyfki.(10 powtórzeń)
5.Przysiady wykroczne.(10 powtórzeń)
6.Wysoki step z obciążeniem.(10 powtórzeń)
7.Wspięcie na palcach w staniu.(30 powtórzeń)
8.Wspięcie na palcach w sadzie.(30 powtórzeń)
9.Ośle wspięci.(30 powtórzeń)