Trening do oceny #$

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:

Niedziela: Klata i Plecy
Poniedziałek: Kondycja
Wtorek: Bicepsy i Tricepsy
Środa: Kondycja
Czwartek: Klata i Plecy
Piątek: Kondycja
Sobota: Nogi i Brzuch

Nie mam dostępu od siłowni, trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze kondycje również mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakiś bieg, rowerek.
Po godzinie po treningu(obojętnie jakim) moje mięśnie w ogóle go nie odczuwają. Nic mnie po treningu a ni drugi dzień nie boli, więc myślę że moje treningu mogę tak często wykonywać

Jakie ćwiczenia wykonujesz?

rozpisz cwiczenia i to
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Klata:

1.Pompki klasyczne
2.Pompki z obciążeniem
3.Pompki ze skrętem tułowia
4.Pompki Specnazu
5.Pompki z nogami podwyższeniu
6.Pompki na 3 taboretach
7.Wyciskanie ciężaru jedną ręką leżąc (15 powtórzeń)

Pompek robię 5 powtórzeń. Tylko jedną serię (więcej już nie dam rady).

Plecy:
1.Ja to nazywam "Foka" może wiecie o co chodzi. Na dolne partie pleców, leżąc na brzuchu podnoszę jak najwyżej nogi w stronę głowy.(15 powtórzeń)
2.Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt). (5 powtórzeń)
3.Podciąganie na drążku podchwytem. (5 powtórzeń, jak dam rady
4.Podnoszenie ciężaru w opadzie. (10 powtórzeń)
5.Przenoszenie ciężaru w leżeniu. (10 powtórzeń)
6.Skłony z ciężarem trzymanym na karku. (10 powtórzeń)
7.Martwy ciąg. (10 powtórzeń)
8.Wznosy barków. (10 powtórzeń)

Bicepsy:
1.Uginanie ramion z ciężarem stojąc.(10 powtórzeń)
2.Uginanie ramion z ciężarkami stojąc podchwytem.(10 powtórzeń)
3.Uginanie ramion z ciężarkami stojąc uchwyt młotkowy.(10 powtórzeń)
4.Uginanie ramienia z ciężarem w sadzie.(10 powtórzeń)
5.Uginanie ramion z ciężarem nachwytem stojąc.(10 powtórzeń)
6.Uginanie nadgarstków z ciężarem pochwytem siedząc.(10 powtórzeń)
7.Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem siedząc.(10 powtórzeń)

Tricepsy:
1.Wyciskanie francuskie ciężaru w siadzie.(10 powtórzeń)
2.Wyciskanie francuskie jednorącz ciężaru w siadzie.(10 powtórzeń)
3.Wyciskanie francuskie ciężaru w leżeniu.(10 powtórzeń)
4.Prostowanie ramienia z ciężarem w opadzie tułowia.(10 powtórzeń)
5.Pompki w podporze tyłem.(10 powtórzeń)

Nogi:
1.Przysiady z ciężarem na barkach.(10 powtórzeń)
2.Przysiady z ciężarem trzymanym z przodu.(10 powtórzeń)
3.Hack - przysiady.(10 powtórzeń)
4.Syzyfki.(10 powtórzeń)
5.Przysiady wykroczne.(10 powtórzeń)
6.Wysoki step z obciążeniem.(10 powtórzeń)
7.Wspięcie na palcach w staniu.(30 powtórzeń)
8.Wspięcie na palcach w sadzie.(30 powtórzeń)
9.Ośle wspięci.(30 powtórzeń)

Proszę ćwiczenia:) Teraz proszę o ocenę.

Brzuch to wiadomo różnego typu brzuszki.

w ksiazce "trening siłowy bez sprzętu - olivier lafay" masz wszystko rozpisane krok po kroku, przydaje sie :)

Zmieniony przez - Gnomek1996 w dniu 2013-07-08 14:46:47