takie pytanie

witam wszystkich
moglibyscie mi podac wzor treningu na klatke, znaczy sie rozpiske, a chodzi mi o poruszenie miesni przysrodkowych, bo chciałbym zaznaczyc u siebie podział klatki bo u mnie z tym słabo,ja sobie wymysliłem taki..ale moze macie lepszy i wiecie ze lepiej zadziała

-wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien)
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem(płasko)
-rozpietki na maszynie siedzac

Jeśli chodzi ci o podkreślenie tej części klatki to włącz do swoich treningów ćwiczenie : Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc.

chodzi ci o to zeby dodac do tego co napisałem na gorze jeszcze przenoszenia sztangielka tak?? i jak cos to wcisnac to przed rozpietki co nie

dobra w sumie ułorzyłem

wyciskanie sztangielek skos w gore 12,10,8,8
wyciskanie na maszynie siedzac, wasko uchwyt młotkowy (na atlasie)12,10,8,8
przenoszenie sztangielka za głowe 12,12,12
rozpietki na atlasie 12,12,12,12

15 seri mysle ze moze byc ocence teraz ..mysle ze ok..przedziałek powiniem byc po tym cyklu fajny..aha no i chce zrobic 7 tyg cykl

wyciskanie sztangielek skos w gore 12,10,8,8
wyciskanie na maszynie siedzac, wasko uchwyt młotkowy (na atlasie)12,10,8,8
a na cholere to zmieniałes trzeba było dać np. wyciskanie sztangielek na płaskiej.
przenoszenie sztangielka za głowe 12,12,12
rozpietki na atlasie 12,12,12,12 (no moze byc chociaż lepiej na leżąco ze sztangielkami albo maszynie płasiej chyba ze robiłęś to wcześniej.)

No może byc. Dobrze ze dałes 15 seri
7 tygodni to troche za dużo. Chyba że cały czas będą efekty.


Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-17 22:05:31

nie no z tym atlasem to zrobiłem tak poniewarz nie cwiczyłem jeszcze na nim w sumie a stoi na tej siłce,zobacze moze fajnie zadziała, a jak nie to bede bogaty w doswiadczenie jak mawiał krzych666