- koncze go, jem banana/y, pije bialko, odczekuje okolo 30 minut, jem posilek
potreningowy i biore sie za aeroby (rowerek lub basen)
- koncze trening, chwila oddechu, biore sie za aeroby i potym wszystkim jem
banana/y, pije bialko, odczekuje okolo 30 minut i jem posilek
potreningowy