Zestaw B:
KLATA
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
PLECY
- wiosłowanie 3s
- martwy ciąg 3s
BARKI
- wyciskanie sztangielek 2s
NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach 3s
- wspięcia na palce 3s
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s
Te zestawy się aż tak bardzo nie różnią ale podciągnąć się za dużo razy nie dam rady, a te ćwiczenie które tutaj uwzględniłem to umiem wykonać poprawnie technicznie. Co myślicie? Dobry plan?
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
na plecy i na nogi w sumie 4s
w obydwu treningach są ćwiczenia na łydki w jednym zastąp je ćwiczeniem na dwugłowy ud(żuraw,uginanie nóg w leżeniu)
2 razy przysiady w jednym daj wykroki albo hack przysiady
nie polecam łączyc przysiadów i mc na jednym treningu
2 razy mc na prostowniki w jednym daj "dzień dobry"
2 razy wiosłowanie tu by sie przydało podciąganie i robisz na maxa
zamiast wyciskanie francuskie sztangielek siedząc daj wyciskanie wąsko zamiast uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej daj uchwyt młotkowy
2 razy wyciskanie sztangielek na barki w jednym daj wycisaknie sztangi zza karku albo z przodu a w drugim wyciskanie żołmierskie