uchwyt mlotkowy

[...] 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

[...] 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

[...] 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

[...] 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

[...] 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana "szerszy podchwyt" 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 [...]

[...] 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana "szerszy podchwyt" 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 [...]

[...] 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - Unoszenie hantli (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy ) 3s 8-10 p - Uginanie rąk z hantlami (do siebie) ramiona wyprostowane 2s 8-12p -co to za ćwiczenie? - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie [...]

[...] -sztanga za sobą 2s 6-10 p -zginanie przedramion ze sztanga trzymaną podchwytem 2s 10-14 p- najlepiej rozwija mase bicepsow -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlem o kolano 3s 8-10p (każda reka) -uginanie nadgarstków nachwytem 1s 15-25p -uginanie nadgatstków podchwytem 1s 15-25p Wtorek nei [...]

[...] Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 2.(Plecy)- Martwy ciąg 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie z klatki 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s. 6.(Triceps)- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 2. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. Co o tym sądzicie?

[...] 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 NAJLEPIEJ JAKBYS DAŁ PODCIAGANIE NA DRAZKU 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 DAJ JAK 3 CW .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i [...]

[...] DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 co sądzisz ktury z tych dwuch leprzy w tym mi bic w poniedziałek nie [...]

[...] kolan na ławce trening 3 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3. martwy ciąg lub wznosy tułowia PROG 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] konca sztangi w opadzie 12,10,8 2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8 3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie( trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 3*max 4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 3*10-12 Biceps :(podpowiedzcie ile serii) - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-8 - uginanie [...]

[...] tułowia z opadu) 2s - Podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu) 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą (lub [...]

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

[...] sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Mam jeszcze takie pytanie kiedy (do [...]

[...] przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Martwy ciąg 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Teraz wydaje mi się, że plecy są [...]

[...] na 1 s w napięciu mięśni) Martwy ciąg 3x 10/martwy przed szrugsami Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli [...]

[...] nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków podchwytem i nadchwytem

[...] ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy)12/12/10 2 dzień klata-triceps klata 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. Wycikasnie na skosie głowom w góre 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3s 10 p triceps 1. [...]