King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]
PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 4 serie nie licząc rozgrzewki. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. to ostatnie ćwiczenie. wykonaj je starajac zrobić 3 serie (10:8:6) Lub [...]
[...] skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Wyciskanie sztanki na lawce poziomej, (wąski uchwyt) 4 serie Barki(przód i bok ) 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie 2 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 6. Uginanie [...]
Gainera juz dostalem, przyszedl wczoraj, zamowilem u SON-a w sklepie Atleta. Wzialem Gainer 1 z Vitalmax-u, 10kg wiadro z roznymi smakami. Na stronce jest napisane ze powinno byc 5 workow po 2kg, a mam 4,widocznie sa po 2,5kg:) W Gainerze nie bylo miarki, mam zato miarke z Olimpa(30ml), gainera bede bral tak jak radziliscie po sniadaniu, do [...]
Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 rozpietki skos 4 s x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]
No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego : Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]
[...] do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max -Barki - tyl *unoszenie w opadzie 4s 12-9 Piątek: [...]
poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE [...]
Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]
Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]
co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]