uchwyt mlotkowy

[...] 2. Biceps + Triceps ( naprzemiennie bic + tric ) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2 serie 10 8 [...]

[...] poziomej/ + Pompki na poręczach x3 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3 -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3 +Przedramię -Obracanie przedramion ze sztangielkami x3 -Uginanie [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na zmiane: Pompki na poręczach x 1 seria Zginacze*** Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] mleka, kromka razowego) TRENING: Poniedziałek (klatka, biceps) *uginanie z gryfem lamanym 12,10,8 *uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 *uginanie z hantlami, uchwyt młotkowy 12,10,8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 12,10,8 *rozpiętki na poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi w leżeniu (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 10 powtórzeń) Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie, 10 powtórzeń) 2 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Plecy: Martwy [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10, 8, 6) 3. Pompki (3x15) 4. Rozpiętki (3x10) Triceps: 1. Francuz sztangą łamaną (uchwyt młotkowy) (10,8,6) 2. Pompki w podporze tyłem (3x10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x10) Środa Plecy + kaptury: 1. MC (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] (12,10,8)- progresja 6. Wiosłowanie sztangielkami 2x8-stały ciężar BICEPS 1. Uginanie przedramion stojąc 3serie (12,10,8)- progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 stały ciężar 4. Modlitewnik 3serie (12,10,8)- progresja PRZEDRAMIONA [...]

Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]

Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]

[...] bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos dolny 4x rozpietki 3x modlitewnik 3x hantle uchwyt mlotkowy 3x hantelka o kolano 4x przedramie podchwytem abs pt barki nogi 4x wyc zolnierskie 4x wyc hantelkami 4x unoszenie hantelek w opadzie tlowia 4x przysiad 4x [...]

witam ćwiczę tym planem już prawie 5 msc i jakoś daje on słabe efekty.. Staram się trzymać jaką taką dietę.. Oceńcie może ten plan PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY [...]

[...] wykroczne *Wysoki step ze sztangą Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ‘’supinacją’’ nadgarstka) *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt ‘’młotkowy’’) *Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośniej (z supinacją nadgarstka) *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 20 min Środa Plecy- Biceps- Kaptury Martwy ciąg 3s Podciaganie na drażku 3s Przyciąganie drązka wyciągu poziomo 3s Podciaganie drążka wzdłuż tułowia 3s Modlitewnik waskim uchwytem 3s Uchwyt mlotkowy na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztanga szeroko 3s Kaptury 3s Cardio 20 min [...]

[...] 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem NA„MODLITEWNIKU (22kg) 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC uchwyt mlotkowy (30kg) 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (11kg) 4x10 wsio rawno. co o tym myslicie? Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-11-27 [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 10-12 powt. - [...]

[...] 2x15 szrugsy 1x15 Klatka wyciskanie na płaskiej 1x15 rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Biceps uginanie ze sztanga stojac 2x15 uchwyt młotkowy 1x15 Barki unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15 wznosy sztangielek bokiem 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 Triceps francuskie [...]

Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]

Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]