uchwyt mlotkowy

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie “francuskie” Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 [...]

[...] 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/10 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 10kg/11 10kg/11 10kg/11 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 10kg/12 10kg/12 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym [...]

[...] 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/11 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie [...]

[...] łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na [...]

[...] łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na [...]

[...] łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 4 serie 20kgx12/20kgx12/25kgx9/30kgx6 Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx9/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie modlitewnik 3 serie + coś na prezdramie ;] Wrażenia No-Xplode dałem 1,5 miarki , naprawde fajna pompa [...]

[...] x 5 190kg x 5 190kg x 5 Barki -przenoszenie hantli bokiem jednorącz 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu ,wszystkie na klatkę plus jakaś jedna [...]

[...] -pompki na poreczach(klatka) – 3s(21-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciągu - 4s(12-10-8-6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

[...] łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/6 50kg/5 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na [...]

[...] ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) -3serie(10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) Środa- Plecy i triceps: -Martwy ciąg - 4 serie (8-10powt.) -Podciąganie na drążku [...]

WTOREK 17 LUTY 2015 Plecy - wyciąg z góry ściąganie drążka w szerokim uchwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu,uchwyt młotkowy 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 17kg x 20 17kg x 20 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE :-) to kolejna zmiana

[...] 6 180kg x 6 190kg x 4 190kg x 4 Barki -przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian ,uchwyt młotkowy 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Filmiki muszą poczekać....:-) aż będę miał chwilę czasu Zmieniony przez - W [...]

[...] 200kg x 5 200kg x 5 Barki -przenoszenie hantli bokiem jednorącz 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps -uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa... Kolejna zmiana w częstotliwości treningów...... klatka wolne wolne klatka [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg ściąganie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg rozwieranie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg skłony tułowia z [...]