masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-03-28 00:23:09
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
WAGA rano 101,9kg ta praca mnie wykończy....
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
160kg x 6
170kg x 6
180kg x 6
SLING SHOT
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6 naprawdę lajtowo weszło i taki miał być dzisiejszy trening na klatę
Triceps
-wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
Treningi w tym tygodniu , traktowałem pod kątem rozpoznania ciężaru przy większej niż dotychczas ilości powtórzeń...
Od poniedziałku ruszam już na w pełni zaplanowanym systemie ,który własnie dzisiaj sobie ułożę.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Próbowałem zrobić trening ,ale na 160kg miałem wrażenie że mam założone co najmniej 200kg.......dlatego odpuściłem sobie dzisiaj
Może do środy mi się polepszy.....
WAGA rano 101,6kg tragedia ,taki chudy siły nie zrobię.....zwiększam kaloryczność posiłków
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
zdrowia!
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-30 20:00:17
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Nie poddałem się i dzisiaj zrobiłem zaległy z wczoraj trening.....
WTOREK 31 MARZEC 2015
WAGA rano 101,2kg aspirynka na noc zrobiła swoje przez cały dzień uzupełniam elektrolity i minerały,bo inaczej padnę.....tym bardziej że tydzień temu skończyłem jeść monohydrat i organizm już tak nie trzyma wody.
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
190kg x 4
200kg x 4 zrobiłem tylko 3
-wyciskanie głową w dół
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
Barki
-przenoszenie hantli bokiem jednorącz
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
Biceps
- uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Brzuch maszyna 4 serie na maksa
Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu ,wszystkie na klatkę plus jakaś jedna lub dwie grupy....
Trochę mnie łapała zadyszka ,ale zrobiłem dłuższe przerwy.....ważne że mogłem w miarę swobodnie oddychać przez nos
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-04-02 18:57:54
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
WAGA rano 101,2kg stoję w miejscu,a dietka naprawdę poszła w górę...
Dzisiaj zrobiłem trening w swojej starej siłowni TKKF AZORY Kraków gdzie pomocą jak zwykle służył mi prezes Krzysztof Piwowar
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
170kg x 5
170kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
-Sling Shot XXL
210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4
-maszyna butterfly
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
Plecy
-wyciąg z góry z przodu w szerokim chwycie
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
-martwy ciąg
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
Brzuch....
Kolejny trening w sobotę.... i co ? znowu klata
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
WAGA rano 101,8kg
Klatka
170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 3
-Sling Shot
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
230kg x 1 z mały stopem
Barki
-przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia / tył
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
Triceps
-wyciąg z góry uchwyt łamany / progresywnie
X x 8
X x 8
X x 8
X x 5
X x 5
X x 5
Brzuch maszyna 4 serie na maksa
I trening świąteczny zrobiony
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
WAGA rano 102,9kg święta,święta,święta
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
170kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
-wyciskanie głową w dół
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
Barki
-przenoszenie hantli bokiem jednorącz
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
Biceps
-uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu uchwyt młotkowy
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Brzuch maszyna 4 serie na maksa...
Kolejna zmiana w częstotliwości treningów......
klatka
wolne
wolne
klatka
wolne
wolne
klatka
..........i tak cały czas do zawodów,czyli jeszcze 5 treningów na klatkę
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,