będę zaglądał - oby wszystko wypaliło 
...
Napisał(a)
ASNF
Moderator
Ekspert
Szacuny
4577
Napisanych postów
49013
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
522688
...
Napisał(a)
koorasy
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
Ja również z dużym zainteresowaniem będę śledził, powodzenia! 
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
W Z O R EK
Moderator
Ekspert
Szacuny
5258
Napisanych postów
19362
Wiek
58 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
336272
ŚRODA 31.12.2014
Plecy
- wyciąg z dołu w wąskim uchwycie
X x 10
X x 9
X x 8
- wyciąg z góry w szerokim uchwycie
X x 10
X x 8
X x 7
- martwy ciąg / tego ćwiczenia nie robiłem od 4lat ,dlatego z ciężarami spokojnie /
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 8
Brzuch maszyna 4 serie....
CZWARTEK - WOLNE
W przyszłym tygodniu postaram się wrzucić filmiki z innych ćwiczeń....
Następny trening w przyszłym ROKU 2015.......
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-12-31 15:19:37
Plecy
- wyciąg z dołu w wąskim uchwycie
X x 10
X x 9
X x 8
- wyciąg z góry w szerokim uchwycie
X x 10
X x 8
X x 7
- martwy ciąg / tego ćwiczenia nie robiłem od 4lat ,dlatego z ciężarami spokojnie /
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 8
Brzuch maszyna 4 serie....
CZWARTEK - WOLNE
W przyszłym tygodniu postaram się wrzucić filmiki z innych ćwiczeń....
Następny trening w przyszłym ROKU 2015.......
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-12-31 15:19:37
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wpis dla powiadomek, zapowiada sie ciekawy dziennik 
...
Napisał(a)
masti
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10041
Napisanych postów
30381
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
728747
Wzorek-fajnie ,że się wreszcie zdecydowałeś przedstawiać i opisywaćswoje treningi.
Licze,że uda sie nakrecić tez z Toba prgram treningowy-luty,marzeć 2015 ?
Ja do dziś posługuję się Twoimi poradami dla konkursowiczów-które udzielałeś w konkursie 10 tygodni wyciskania-chłopacy nawt wystartowali w zawodach i pobili swoje rekordy zyciowe.
Ale jak to często bywa-wielu nowych forumowiczów woli wyważać otwarte drzwi,zamiast skorzystać z tam podanych planów treningowych.
Planów ułożonych przez vice mistrza świata a ich działanie potwierdzili uczestnicy w/w konkursu.
Licze,że uda sie nakrecić tez z Toba prgram treningowy-luty,marzeć 2015 ?
Ja do dziś posługuję się Twoimi poradami dla konkursowiczów-które udzielałeś w konkursie 10 tygodni wyciskania-chłopacy nawt wystartowali w zawodach i pobili swoje rekordy zyciowe.
Ale jak to często bywa-wielu nowych forumowiczów woli wyważać otwarte drzwi,zamiast skorzystać z tam podanych planów treningowych.
Planów ułożonych przez vice mistrza świata a ich działanie potwierdzili uczestnicy w/w konkursu.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Taką sylwetkę mieć w tym wieku, to świetna sprawa. O sile to nawet nie wspominam...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
heh dla mnie wzorek to prawdziwy mistrz ławki
...
Napisał(a)
W Z O R EK
Moderator
Ekspert
Szacuny
5258
Napisanych postów
19362
Wiek
58 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
336272
Dzisiaj według systemu,powinienem mieć wolne....ale
Tradycja to tradycja i zaraz schodzę do mojej domowej siłowni na ,,kontakt,, ze sztangą....
Tradycja to tradycja i zaraz schodzę do mojej domowej siłowni na ,,kontakt,, ze sztangą....
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7517
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
zazdroszczę ja bym nie dał rady 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
takiemu to dobrze, siłownia w chacie :)
możesz napisać co dokładnie za kontuzje miałeś?
możesz napisać co dokładnie za kontuzje miałeś?
Poprzedni temat
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
