DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

II rzut ligi jest przesunięty na 22 marca

Podglądam i do zobaczenia w Łodzi

TroubleX
Na początku trenowałem z Rysiem Wszołą i Michałem Wilkiem,wtedy razem szlifowaliśmy formę i wspólnie układaliśmy plany.....głównym prowadzącym był jednak Rysiek.
Już po roku zacząłem sam planować swoje treningi,a z wyżej wymienionymi były konsultacje...

Od mniej więcej 1998 roku wszystko rozpisuję sam....i tak do dnia dzisiejszego

Delfinka
Czy to pewne info,bo na stronie Ligowej nic nie znalazłem ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-03 19:49:06

Wg ich profilu na fb tak
https://www.facebook.com/LigaWyciskaniaLezac/photos/a.215844475193412.44103.141083859336141/661419747302547/?type=1&theater 

Rzeczywiście komunikat ukazał się dzień temu...THX

Muszę teraz trochę zmienić trening,żeby szczyt siły nie wypadł za wcześnie

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-03 23:03:49

PONIEDZIAŁEK 5 stycznia 2015

Klatka
- wyciskanie na ławeczce płaskiej
165kg x 8
165kg x 7
165kg x 6
165kg x 6

- maszyna tzw.butterfly
X x 10
X x 10
X x 8
X x 6

Barki
- wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Zwiększyłem ciężar na klatkę oraz butterfly,jak również dołożyłem po jednej serii więcej w każdym ćwiczeniu.....jednak podczas wyciskania wydłużyłem przerwę do 2,5 - 3 minut bo oddech był dość nierówny przy krótszej. Odjąłem również drugie ćwiczenie na barki,ponieważ po klacie były tak spompowane że na pewno wystarczyło to na dzień dzisiejszy...

Brzuch maszyna 4 serie na maksa


BUTTERFLY to maszyna do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej,taki rodzaj rozpiętek ale w pozycji siedzącej



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 12:38:32

wow...duże ciężary!!!
zastanawia mnie ten butterfly.........ćwiczenie jak na robienie siły dośc mało popularne ,dlaczego akurat to robisz?

Ćwiczenie na maszynie Butterfly robię zawsze budując siłę i na roztrenowaniu również lecz wtedy na większej ilości powtórzeń i oczywiście mniejszym ciężarze. Robiłem przedtem rozpiętki ,ale ponieważ aktualnie trenuję tylko w domu to zamieniłem na ,,butterfly,,
Rozpiętki robiłem w szczycie formy hantelkami po 54kg na stronę,i konieczna była wtedy asekuracja.....w domu jej brak

Zauważyłem że bardzo poprawiają siłę w dolnej fazie wyciskania leżąc,ale należy wykonywać je bardzo ostrożnie i z krótkim zatrzymaniem w fazie dolnej.....ciężko ale wtedy naprawdę działa siłowo

Jednak uważam że w takiej formie jak napisałem,jest to ćwiczenie dla doświadczonych zawodników....i z bardzo doświadczonym asekurującym

BUTTERFLY to maszyna do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej,taki rodzaj rozpiętek ale w pozycji siedzącej





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 12:34:18

Niestety wtorkowy trening musiałem przełożyć na środę i jakoś,połaczyć je ze sobą....

ŚRODA 7.01.2015

Triceps
- wyciąg z góry drążek prosty
X x 10
X x 8
X x 6
X x 6

- prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10 ostatnia seria masakra,rozrywało mi tricki

Biceps
- supinacja hantelkami na przemian stojąc
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8

Plecy
- sciąganie drążka z góry w szerokim chwycie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 8

- martwy ciąg
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 8
160kg x 8

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

W ten sposób udało mi się zrobić dwa w jednym
Nie wiem czy nie zacznę tak robić na stałe ,czyli poniedziałek,środa,piątek,sobota będzie trening a reszta wolne...bo bardzo fajnie robiło mi się w takim zestawie.

jeszcze to przemyślę

Muszę dokupić maszynę na dwugłowy i czworogłowy, najlepiej w jednym bo mam już mało miejsca...a na suwnicy nie mogę robić bo mam rozwalone biodrotaki ze mnie wrak...

Co to za ćwiczenie pod nazwą butterfly?

Na maszynie butterfly?
Bo jakos nie moge z opisu sie zorientowac .

Dołożyłem opis w poprzednich postach,dla Tych nie wiedzących co to butterfly

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 12:37:35