DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

coś tu za cicho ostatnimi dniami ?? podejrzane to bardzo ;)

cisza przed burzą

SORRY
Trochę zaniedbałem dziennik ,ale niestety codzienne zajęcia przykuwają moją uwagę. Jak może nie którzy wiedzą posiadam firmę zajmującą się projektowaniem i zakładaniem ogrodów. I właśnie teraz zaczyna się dla mnie sezon pracy......a zleceń mam sporo.
Nie ukrywam że treningi są trochę okrojone

Jutro po treningu nadrobię wpisy.....bo od wczoraj zaczął znowu padać śnieg.

u mnie przydałoby sie przekopać ogródek, założyć siatke na krety i zrobić rekultywacje zieleni tyle, że pewnie sporo kasy trzeba będzie umoczyć żeby to osiągnąć

czekamy na wpiski

Pytanie z innej beczki, czy wykonujesz cardio? jeżeli tak to jak on u ciebie wygląda (bieganie, rowerek..) ile razy w tygodniu i o jakiej porze dnia tj. rano, przed czy po treningu? pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedź.

mariusz1983

Pytanie z innej beczki, czy wykonujesz cardio? jeżeli tak to jak on u ciebie wygląda (bieganie, rowerek..) ile razy w tygodniu i o jakiej porze dnia tj. rano, przed czy po treningu? pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedź.

Myślę że odpowiedż jest zawarta w moim dzienniku.....


A tak dokładnie to,mam mocno rozwalony staw biodrowy...dwa lata temu zrobiłem artroskopię która niestety nie rozwiązała problemu bolesności. Dlatego z cardio pozostało mi tylko pływanie

WTOREK 10 MARZEC 2015

Waga rano 104,5kg

W tym tygodniu trening mocno okrojony.......

Klatka

190kg x 2
200kg x 2
210kg x 2
220kg x 1 ciężko ale poszło....już zbyt długo jadę na dużych ciężarach,żeby dotrwać do zawodów 22 marca i nie polecieć z siła w dół

Barki
przenoszenie hantli bokiem jednorącz

22kg x 10
22kg x 10
27kg x 8
27kg x 8
32kg x 6
32kg x 6

Brzuch .......

I tyle bo obowiązki firmowe są dla mnie teraz priorytetem......

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-03-13 19:51:17

ŚRODA 11 MARZEC 2015

Triceps
wyciąg z góry uchwyt łamany - progresywnie

X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 4
X x 3

Plecy
wyciąg z góry szeroki uchwyt - progresywnie

X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 4
X x 4

Brzuch......

W Z O R EK

A tak dokładnie to,mam mocno rozwalony staw biodrowy...dwa lata temu zrobiłem artroskopię która niestety nie rozwiązała problemu bolesności. Dlatego z cardio pozostało mi tylko pływanie

Pływanie jest bardzo męczące gdy się nie jest rybą!

PIĄTEK 13 MARZEC 2015

Waga rano 103,5kg najniższa moja waga od grudnia

Klatka

190kg x 1 z zatrzymaniem na dole i dynamicznie w górę
200kg x 1 jw
210kg x 1 bez zatrzymania



220kg x 1 ciężko.....ostatni tydzień mam bardzo dużo zajęć związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na nogach i niestety dieta trochę na bakier. Bedę bardzo szczęśliwy jak uda mi się powtórzyć wynik z zawodów w Gdańsku




Barki
wyciskanie na maszynie Shmitha

110kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
120kg x 7
130kg x 5
130kg x 5


Brzuch .......