DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

Wchodzisz na obroty-kiedys się obowiązkowo trenowało dana grupę 3 razy minimum i jakos wszyscy byli zregenerowani-bo nikt o czyms takim za bardzo nie wiedział :)

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-03-28 00:23:09

PIĄTEK 27 MARZEC 2015

WAGA rano 101,9kg ta praca mnie wykończy....

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
160kg x 6
170kg x 6
180kg x 6

SLING SHOT
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6 naprawdę lajtowo weszło i taki miał być dzisiejszy trening na klatę





Triceps
-wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8

Treningi w tym tygodniu , traktowałem pod kątem rozpoznania ciężaru przy większej niż dotychczas ilości powtórzeń...
Od poniedziałku ruszam już na w pełni zaplanowanym systemie ,który własnie dzisiaj sobie ułożę.

Porażka.... a myślałem że mnie choróbsko ominie
Próbowałem zrobić trening ,ale na 160kg miałem wrażenie że mam założone co najmniej 200kg.......dlatego odpuściłem sobie dzisiaj
Może do środy mi się polepszy.....

WAGA rano 101,6kg tragedia ,taki chudy siły nie zrobię.....zwiększam kaloryczność posiłków

biedaku, chudzinko Ty nasza... ponad 100 na blacie

zdrowia!

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-30 20:00:17

Poszła właśnie następna porcja antybiotyku.....i może już jutro zrobię zaległy dzisiejszy trening ?

Nie poddałem się i dzisiaj zrobiłem zaległy z wczoraj trening.....

WTOREK 31 MARZEC 2015

WAGA rano 101,2kg aspirynka na noc zrobiła swoje przez cały dzień uzupełniam elektrolity i minerały,bo inaczej padnę.....tym bardziej że tydzień temu skończyłem jeść monohydrat i organizm już tak nie trzyma wody.

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
190kg x 4
200kg x 4 zrobiłem tylko 3

-wyciskanie głową w dół

190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5

Barki
-przenoszenie hantli bokiem jednorącz
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

Biceps
- uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy

22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu ,wszystkie na klatkę plus jakaś jedna lub dwie grupy....

Trochę mnie łapała zadyszka ,ale zrobiłem dłuższe przerwy.....ważne że mogłem w miarę swobodnie oddychać przez nos







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-04-02 18:57:54

CZWARTEK 2 KWIETNIA 2015

WAGA rano 101,2kg stoję w miejscu,a dietka naprawdę poszła w górę...

Dzisiaj zrobiłem trening w swojej starej siłowni TKKF AZORY Kraków gdzie pomocą jak zwykle służył mi prezes Krzysztof Piwowar

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
170kg x 5
170kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5




-Sling Shot XXL
210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4

-maszyna butterfly

X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8

Plecy
-wyciąg z góry z przodu w szerokim chwycie
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8

-martwy ciąg
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

Brzuch....

Kolejny trening w sobotę.... i co ? znowu klata

4 KWIECIEŃ 2015

WAGA rano 101,8kg

Klatka
170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 3



-Sling Shot
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3



230kg x 1 z mały stopem

Barki
-przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia / tył
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Triceps
-wyciąg z góry uchwyt łamany / progresywnie
X x 8
X x 8
X x 8
X x 5
X x 5
X x 5

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

I trening świąteczny zrobiony

PONIEDZIAŁEK 6 KWIECIEŃ 2015

WAGA rano 102,9kg święta,święta,święta

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
170kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
200kg x 2

-wyciskanie głową w dół
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5

Barki
-przenoszenie hantli bokiem jednorącz
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

Biceps
-uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu uchwyt młotkowy
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Brzuch maszyna 4 serie na maksa...

Kolejna zmiana w częstotliwości treningów......

klatka

wolne
wolne

klatka

wolne
wolne

klatka

..........i tak cały czas do zawodów,czyli jeszcze 5 treningów na klatkę