DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

he,he wybacz dziadkowi,wzrok mi siada.....złe okulary założyłem

SUPLEMENTACJA lekko zmieniona:

5 g BCAA - codziennie tak samo ,rano na czczo,przed treningiem,po treningu,przed snem

3 g ARGIPOWER -przed treningiem
10 g BETA ALANINA - przed treningiem
2 caps THERMOSPEED EXTREME - przed treningiem
30 g DEKSTROZA - przed treningiem
15g STACK KREATYNOWY - przed treningiem

30 g CARBONOX - po treningu
10g KREATYNA MONOHYDRAT - po treningu
50g ELITE WHEY PROTEIN - po treningu

Miała jeszcze być GLUTAMINA po treningu i na noc,ale ciągle się zastanawiam bo mam sporo BCAA które też ma działanie anty kataboliczne...

PONIEDZIAŁEK 19 STYCZNEŃ 2015

Klatka
- wyciskanie na ławeczce płaskiej / zmiana ciężaru oraz ilości powtórzeń zgodnie z planem
185kg x 4
185kg x 4
185kg x 4
185kg x 4 w ostatnim ruchu lekka pomoc....tym razem moja żona była przy mnie. Zresztą przy ciężkich seriach praktycznie zawsze mi pomaga w treningu.




zmiana drugiego ćwiczenia na klatkę,ponieważ na maszynie butterfly dawno brakło obciążęnia i musiałem dowieszać dodatkowo 46kg
- wyciskanie sztangi leżąc głową w dół / kolejny mój patent z dopinaną ławeczką do oryginalnego HES-a
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6



Dzisiaj tylko 3 serie bo robiłem ciężarem na wyczucie,ponieważ tego ćwiczenia dawno nie wykonywałem z uwagi na bark. Jak dla mnie znakomite ćwiczenie na złapanie kontaktu z większymi ciężarami,niż podczas wyciskania na ławce płaskiej. Z reguły mam tutaj około 10% więcej siły... dlatego nawet jako drugie ćwiczenie wchodzi mi super...

I kolejna zmiana tym razem na inną grupę...

Triceps
- wyciąg z góry uchwytem łamanym /oczywiście znowu dołożyłem jedną płytkę...ale to była już ostatnia
X x 5
X x 5
X x 5
X x 4
X x 4

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

Ogólnie wszystko weszło,chociaż po treningu byłem zmęczony jak koń po westernie...

W Z O R EK

Dzisiaj tylko 3 serie bo robiłem ciężarem na wyczucie,ponieważ tego ćwiczenia dawno nie wykonywałem z uwagi na bark.

Jak to jest w końcu z tymi ławkami? Czy wyciskanie w skosie ujemnym bardziej obciąża barki niż wyciskanie na płaskiej?

Według moich odczuć podczas wyciskania głową w dół,przedni akton barków pracuje bardzo mocno.....i ja czuję go zdecydowanie mocniej niż na ławce płaskiej.

WTOREK 20 STYCZEŃ 2015

Kolejny dzień,kolejna zmiana...

Barki
- wyciskanie z przodu suwnica
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7
120kg x 7

- przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu / druga ręka podparta na wysokości barków
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

- przenoszenie hantelek bokiem oburącz w opadzie tułowia
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Brzuch maszyna 4 serie na maksa....

Przeniosłem na jakiś czas z działu 35+ do tego....

Jak dla mnie to będzie najciekawszy dziennik z tych, które są aktywne - także super.

Wzorek sorki ze zasmiecam ale co to za butterfly na filmiku gdzie robisz mlotki i gdzie moge taki dostac ?

takiego samego nie kupisz......to przerobiona przeze mnie wersja starego 15-to letniego butterfly
dorobiłem cały element z rurami...jest zdecydowanie lepszy uchwyt,bardziej naturalne ułożenie

tak samo ławeczka skos głową w dół,to mój patent z wykorzystaniem oryginalnej ławeczki HES-a.....

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-21 17:14:28

szkoda bo elegancki . Chcialbym taki . Masz pomysl gdzie kupic cos na podobe ?

Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-21 17:15:24