Jaka dieta bedzie najlepsza??

masz wszytskim posiłkami manipulować żeby Ci się zgadzało
sorry jak wybierałeś kiełbasę to co miałem powiedzieć jedz śmiało dodaj białego chleba ? przestań
cięzko na noc dać twaróg oliwę i warzywo
a wcześniej posiłek z pełnowartościowym białkiem warzywami tłuszczami i trochę ww złożonych o niskim ig ?

no ja nie wiem, ucze sie na bledach tak?? nie mam takiej wiedzy jak Ty.

robilem na podstawie tego artykulu(bynajmniej staralem sie iczytalem uwaznie) :

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14


Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14

I jak?? wywalic?? Czy choc troche dobrze.

ładnie teraz przestaw całą dietę z wyliczeniami ile Ci wyszło btw
do tego wcześniejszego dodać może trochę ww może być dobrej jakości chleb razowy na przykład
bo to nie jest po treningowy tak?

chodzi Ci o V?? tak to nie jest potreningowy, IV jest po treningowy. "z wyliczeniami ile Ci wyszło btw" - chodzi ile potrzebuje bialka, wegli , tluszczy i kcal dziennie przy wspolczynniki 2,3/1,3/3 ?? Czy o ilosc[g] spozywanego produktu??

Dieta wyglada tak:

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15
Orzechy ziemne 16 60,3 18 651
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889


Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100
Marchew 1 0,2 8,7 27
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889


Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47


Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14


Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14

no i ładnie tylko orzechy ziemne zamień na włoskie i nimi też zastąp oliwę w śniadaniu i gites
możesz dać ww na 4g przez dodanie np razowego chleba do 2 posiłku

i widzisz jednak dało radę

wszystko dzieki Tobie, wielkie dzieki:) a Powiedz mi jeszcze w jakich ilosciach to jesc?? tzn ile gram tego podczas posilku a ile tego itd.

rozdziel tak by w miarę było po równo więcej ww możesz dać w po treningowym i przed treningowym i do śniadania w drugim posiłku może być mniej
nie zastanawiaj się nad tym za nadto staraj się rozłożyć w miarę równo

Daje Ci do ocenki cała diete wraz z produktami w gramach, ustalonym i zawartym zapotrzebowaniem na w/t/b , i stosunkiem kalorii w w/t/b. Wrzucam na serwer w arkuszu exela by bylo Ci wygodniej i przejrzyściej ocenic;)
http://www12.zippyshare.com/v/65182804/file.html 

W II i IV wyrzucilem oliwe, w II bo sa orzechy ktore w zupelnosci moim zdaniem wystarcza jesli chodzi o tłuszcze a w IV bo w przedtreningowym jesli sie je mniej niz 1,5h przed treningiem nie powinno sie dawac tluszczy, pzoa tym mialem ich nadmiar i tu nabardziej pasowalo mi wyrzucic:) Mam nadzieje , ze zrobilem dobrze, jesli nie to powiedz, wroce do starego i pokobinuje inaczej. wyczytalem ze jedna lyzka stolowa oliwy to 7g , a mysle ze jedna w posilku wystarczy.



no i ok wielkie dzieki:) a słuchaj, nie chcialoby Ci sie jeszcze mi pomoc przy ulozeniu treningu pod kątem mojego celu?? bo mój jest taki dość podstawowy.

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-17 18:23:03

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-17 18:23:18

ćiwczenia dobieraj jak najbardziej złozone i proste na masę nie kombinuj..
plan daj do oceny do odpowiedniego działu ja od tego nie jestem "specjalistą"
pozdr

o diecie nie napisales juz nic czyli rozumiem ze jest dobra tak??:)

dawalem nie raz, to nikt mi nie odpowiadal:(

wkleje, jak bedziesz chcial , to ocenisz.

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6)
-krzyzowanie linek w staniu -3s (12-10-8)
-pompki na poreczach(klatka) – 3s(21-10-8)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciągu - 4s(12-10-8-6)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10)
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10)

Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6)
-przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim - 3s(12-10-8)
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej szeroki uchwyt – 3s(12-10-8)
-MC – 3s(12-15)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - 4s(12-10-8-6)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s(12-10-8-6)
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 4s(12-10-8-6)

Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s(12-10-8-6
-unoszenie sztangi w przód w staniu - 3s(12-10)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6)
-prostowanie nóg na maszynie – 3s(12-10-8-6)
-wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(12-10)

Brzuch -w każdy dzień:
ABS