[...] nóg w leżeniu/siadzie 3s/ 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s/12pow. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow. 6. Pompki w podporze tyłem 3s/ 7. Podciąganie na drążku nadchwytem w oparciu o krzesło 3s/max. Schematem: Poniedziałek: A , Środa: B , Piątek: A [...]
[...] przedramion podchwytem ze sztangą stojac w wąskim,średnim lub szerokim uchwycie(skoro jesteś doswiadczony to zapewne wiesz jakie zaangażowanie mają głowy bica w tych uchwytach).Liczba serii i powtórzeń zalezy od stażu.Co i jak robić pod wzgledem techniki to chyba wiesz. 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy).Ja to [...]
[...] patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 (pierwszy raz zastosowałem to ćwiczenie, bardziej miałem na myśli, żeby dogrzać tym bareczki, ale co się okazało dobrze [...]
[...] na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 12x28kg 10x30kg 8x31kg 6x31kg 6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma [...]
[...] na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x17kg 6x17kg 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 12x28kg 10x30kg 8x31kg 6x31kg 6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx15 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Info Dziś trening ciężki , bolała mnie głowa i ciężko był mi się skocentrować . Mimo wszystko dałem radę [...]
[...] poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 15x28kg 12x30kg 10x31kg 8x35kg 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 18kgx10 na dobicie ale to już lekko oszukane ruchy. Info: Trening dobry teraz klatkę chcę robić większymi ciężarami , więc będę [...]
[...] poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 15x28kg 12x30kg 10x31kg 8x35kg 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx12 16kgx10 Info: Dziś jakoś za bardzo nie miałem siły , starałem się wszystko robić dokładnie lecz jakoś nie było na to siły. Ogólnie z [...]
[...] co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 4) Rozpiętki na płaskiej 4x 12-15 Biceps 1) [...]
[...] a może łamanej) w leżeniu - podchwyt Wyciskanie "francuskie" sztangi prostej(? a może łamanej) w leżeniu - nachwyt Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc -uchwyt młotkowy TE ĆWICZENIA WZIEŁEM Z TEJ STRONY: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72558&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening tak żeby był ćwiczony [...]
[...] ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min 1 Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]