looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

Zadne zmiany nie były, wiec jakieś wielkie podsumowanie nie bedzie. W niedziele dam tylko takie tygodniowe, co jadłam, cwiczyłam i pomiary...

Marta po pierwsze trzeba miec co podsumowac.. Loo tzymasz w ogole zasady diety wykluczeniowej czy nic?

Tak, trzymałam sie zasad. I problemy nastapiły u jajek, boleść brzucha, za 5 dni znowu wypróbowałam i to samo (te same jajka jadła cała rodzina), u innych rzeczy zadne problemy nie nastapiły. I dziwie sie bo dotad jajka jadłam kazdy dzień, i nic takiego nie czułam.

Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-23 13:12:52

czasami to w ten sposob wychodzi bo inaczej zachowuje sie organizm jak ma na stale dostarczane alergeny wtedypotrafi sie miec problemy przy rzeczach niewinnych a inaczej kiedy ma szanse na uspokojnei esie. Ale jelita w tak rotkim czasie nie uspokoja si eza szybko wprowadzasz alergeny

Trening:
20.1.
1) MC – 8x3
w ostat. serii 3x70kg
2) WL - 8x3
3x40kg
3) Sciaganie drazka 8x3
3x45kg

4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg
4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg

Dieta:
160B/60T/200W

21.1
Ranne kardio na czczo - 30min

Dieta:
160B/60T/100W

22.1
Trening:
Ranne kardio na czczo - 40min

Popołudniu
1)Przysiad przedni 4x6
w ostat. serii 6x40kg
2)Push press 4x6
ostat. s. 6x24kg
3)Wiosło sztanga 4x6
ost. s. 6x35kg
4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6
6x55kg
4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6
6x12,5kg
5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 4x6
6x7,5kg
5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x6
6x7,5kg

Dieta:
160B/60T/200W

23.1.
Dieta:
160B/60T/100W

24.1.
Trening:
1) Przysiad - 3x9 (nie pamietam obciazenia)
2) RMC - 3x9
3a) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x9
9x12,5kg
3b) Wiosłowanie sztangielka
9x17,5kg
4a) Wyciskanie sztangielek siedzac 3x9
4b) Wiosło - drazek
5a) Unoszenie nóg w podporze 3x9
5b) Skręty tułowia w leżeniu
6a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x15
6b) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2x15

Dieta:
160B/60T/150W

25.1.
Ranne kardio na czczo 30min

Trening:
3x12
1a) Prostowanie nóg w siadzie
1b) RMC ze sztangielkami
2a) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej
2b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
3a) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
3b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4a) Unoszenie sztangielek bokiem
4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5a) Wspięcia na palce w staniu
5b) Unoszenie nóg w podporze

Dieta:
160B/60T/100W

26.1.
HIIT - T-nation - 25min

Dieta:
160B/60T/100W

27.1.
1) MC – 8x3
3x40/45/50/55/60/65/70
2x75
2) WL - 8x3
3x25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5
3) Sciaganie drazka 8x3
nie pamietam dokładnie, ostat. serie: 3x3x45kg

4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 8kg
4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ?
4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
+
HIIT
eliptyk - 10min

Dieta:
160B/60T/+200W

No i w końcu wymiary!




Dupsko mi rośnie.


Ten tydzień jeszcze jakoś doklepie, od 4.2. cross fit, 2x tygodniowo + 2x tyg. trenowanie techniki z profesionalnym trenerem w dwujbóju olimpijkim

Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-27 18:46:24

No młoda dobry tydzień był :) trenera zazdroszczę :P koniecznie napisz jaki jest ;) powiedz mi zadowolona jesteś po tym tyg?

Fajnie sie czuje, trening bym robiła i kazdy dzień, odreguje sie przy nim od codziennych starości
Zobacze jak pójdzie za tydzień, 2x crossfit, 2x technika (30min) potem chyba zrobie jakiś swój trening a so/niedz tez lubie pojćś do siłki, wiec tylko piatek wolny wychodzi :D tylko to juz przetrenowaniem śmierdzi....

Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Żeby nie było że przez tydzien nie będziesz z siłki wychodzić a potem przez dwa tyg nie będziesz wchodzić. A ciało jakie staje się jedrne? Po ubraniach coś widzisz?

Mój chłopak mówi, ze duze zmiany, głownie pupa (wieksza) to zauwazyłam i na spodniach, a uda jedrne. Brzuch ciagle sie trzyma

Odstawiłam samochód. Przybyło mi 60min marszu dziennie.
Ranno na czczo 30min, az w szkole zjadam śniadanie.

Miska: