uchwyt mlotkowy

Są ferie, wszyscy happy , więc można troszkę zmienić trening co o tym sądzicie ? Poniedziałek - klatka+biceps I+przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 UGINANIE RAMION [...]

[...] skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 3.Pompki na poręczach 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy„) 12/10/10/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstków) 12/10/10/8 Czwartek: BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy [...]

[...] do karku 11,8,8,8,6 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 11,8,8,8,6 Piątek- Biceps, Triceps i przedramieSuperserie Wyciskanie sztangi prostej stojąc 11,8,8 Wyciskanie hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie 11,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 11,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8 Francuskie wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 Środa Plecy + Barki Plecy- 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) 2)Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (10-12 powt.) 3)MARTWY CIĄG 12/10/8/6 4)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4s 12-10pow Barki- [...]

[...] dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6 wioslowanie podchwytem wasko 10 6 4 wioslowanie nachwyt szeroko 15 15 12 wyciag gora waki uchwyt (mlotkowy) 15 20 25 martwy c na dwuglowy - 10 4 2 uginanie nog lezac - 2 serie po 30 aeroby 15-20min dzien III - lapy bic sztanga 10 6 4 [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy od [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wyciskania [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. Środa: Plecy + tył barków Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -mc zwykły 2-3x 6-8 seria [...]

[...] poziomej (4x10) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (2x10) Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3x10) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (3x10) 2. WTOREK Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu (4x10) 2. Wyciskanie [...]

[...] - klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie" kolan w leżeniu płasko; skłony boczne -triceps: wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie [...]

[...] 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8 sklony dzien dobry 4x10 szurgusy 4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 dodam jeszcze ze nogi i brzuch nie robilem na kazdym treningu tylko jak mi sie "przypomnialo". Co radzili byscie zmienic??? Ja osobiscie chce zrobic tak [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

[...] 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: Barki + triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] 12 atlas takie cwiczonko 2s 12 12 wt plecy bic wiosłowanie sztangą 4s 12 12 12 10 szrugsy 3s wiosłowanie na ławce plaskiej 3s 12 10 8 sztanga łamana 4s 12 12 10 10 hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12 modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10 śr barki triceps wyciskanie na skosie 4s 12 12 10 10 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 12 10 10 [...]

Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]

[...] wyciągu 3 serie po 10 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc i opierając się o kolano 3 serie po 12 Czwartek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) przed siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym [...]

[...] 2 serie 10-15 powt- stały ciężar III dzień Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3 serie progresja 12,10,8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tricepsy 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie [...]

[...] na wyciągu 3x12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 Wiosłowanie 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Podciąganie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8 WTOREK PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5 2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10 3. „Babka" 12 / 12 / 12 NOGI 1. [...]