uchwyt mlotkowy

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3* 12, 10, 10 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3*12,12,10 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt wąski) 3* 12,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2* 12,10,10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] 10/10/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie rownolegle do podloza i uginam(mam nadzieje , ze wiecie o [...]

[...] w skosie górnym 12,12,12,12 plecy - podciąganie nachwytem do brody x 4 serie (nie umiem się zdecydować ile dać serii) - przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt, młotkowy) 10,8,8,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" (nachwyt) 8,8,8,8 - przeciąganie rączki wyciągu dolnego (wąski uchwyt, młotkowy) 8,8,8,8 II [...]

[...] -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(12-10) [...]

[...] Stajemy w małym rozkroku, chytamy sztange podchytem i poprzec ugięcie ramion w łokciach wykonujemy ruch do maksymalnego napięcia mięśni. W zależności od szerokości uchwytu, bardziej parujer jedna głowa, a druga mniej: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie [...]

[...] 1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( Nachwyt ) 4. Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ( uchwyt młotkowy ) 5. Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] ciężar też rosnąco Krzyżowaniu linek wyciągu w staniu 4x 8-12 powt. BIC - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x do oporu Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3x 8-12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 8-12 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. Unoszenie sztangi na płaskiej ławce 4x 2. Unoszenie Hantli na płasko 3x 3. Rozpiętki 2x 1. Uginanie sztangą stojąc 4x 2. Uginanie Hantli (uchwyt młotkowy) 3x Środa (Barki + Triceps) 1. Unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 1. Wyciskanie [...]

Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] prosty 3 serie (8 - 10 powtórzeń) Środa: plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku, do karku 5 serii (max powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, uchwyt młotkowy 3 serie (8 - 10 powtórzeń) 3. Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie (8 - 10 powtórzeń)** 4. Martwy ciąg (12, 10, 8, 6, progresja) 1. Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x7 Wtorek. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 5x8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6 pompki na szerokim [...]

Poniedziałek : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 powtorzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tyle samo serii i powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 po 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] hantlem 2 . 4 - barki :wyciskanie hantli siedząc 2 , unoszenie hantli bokiem 2 , unoszenie hantli w opadzie . 5 - biceps :uginanie ramion ze sztangą 2 , uginanie hantli uchwyt mlotkowy 1 , wyciąg uchwyt mlotkowy 1 . 6 - triceps :hantla za glowy 2 , wyciąg gorny 2 te cwiczenia wykonuje np w poniedzialek [...]

[...] 30kg 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: (3 serie) 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (3 serie) uchwyt waski, sreni, szeroki 12x 20kg 10x 30kg 8x 30kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): (3 serie) hankle 10kg 20x 15x 10x [...]

[...] z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

[...] jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] tyłem 4xmax Dzień II Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (uchwyt młotkowy) 4x12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12,10,8,6 Dzień III Barki: [...]

[...] sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 3x10 (30 kg) -Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x20 (30kg) -Pompki 4x15 -Podciągnie 5x2 -2 razy 25 (hantla) -2 razy 25 (hantla) uchwyt młotkowy Środa -Brzuszki 3 razy 75 -Brzuszkoskręty 2x30 -Brzuszkoskłony 2x30 Czwartek -Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 4x10 (30 kg) [...]