uchwyt mlotkowy

[...] górny 3 serie 10/10/10 Plecy Martwy ciąg 3 serie 10/10/10 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10/10/10 Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10/10/10 Zmieniony przez - Mr.Prokop w dniu 2016-02-26 12:15:11

[...] ,15,12,10,8 wyciskanie francuskie w siadzie -//- prog Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max Sciaganie drazka zza kark 15.10.8.8 Przyciagnie drazka do brzucha(uchwyt mlotkowy) 15,12,10,8 prog szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac prog Uginanie w siadze rak ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Wyciskanie sztangi za plecy stojąc 4s [...]

[...] ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s -12p -Kaptury Szrugsy 2s -12p -Przedramiona Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 s-12 -łydki - wspiecia na palachc ze sztanga na [...]

[...] na palce 4s. 15-12p. PULL' Piątek: -przysiad 4s. 15-12p. -uginanie nóg na maszynie 4s.15-12p. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s. 15-12p. -wiosłowanie końcem sztangi 2s. 15-12p. -shrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s. 15-12p. -uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s. 15-12p. w dni wolne od siłowni areoby i brzuch Dobry plan na Redukcje

[...] Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa Plecy: Drążek: 3x MAX Wiosłowanie sztangą: 3x 10-12 Martwy ciąg: 3x 10/8/6 Biceps: Sztanga prosta: 3x 10-8 Hantle uchwyt młotkowy: 3x 10-12 Modlitewnik 2x 10-8 Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą: 3x 12/10/8 Wykroki 3x 10-12 Wspięcia na palce: 3x 12-15 Martwe na prostych nogach: 3x 10-12 [...]

Yo. Chciałbym sie od was dowiedzieć jak można najefektywniej wykorzystać atlas do 4-dniowego splita. (sk2.pl/10017) trening na masę Dostępne stanowiska na atlasie... wyciąg dolny (do którego mogę ewentualnie zamontować sznur "uchwyt młotkowy" do rozpiętek wyciąg górny z możliwością przestawienia do ćwiczeń na barki Poręcze pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA 4 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE 2.TRICEPS 3 s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA 1.PLECY 4 s [...]

Cześć, chciałbym poznać Waszą opinię na temat tego treningu. Jestem po czterech miesiącach splita i chciałbym zmienić sobie trening. Na razie tylko czwartkowy ;) BYŁO: biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8-10 x3 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 8-10 x3 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC [...]

[...] 1s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy -Wyciskanie francuskie 2 s -Prostowanie ramion na wyciągu 1s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Za pomoc SOGI !! Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-08 22:59:42

[...] 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

[...] w siadzie 4s. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s. Pompki w podporze tyłem 3s. max. Środa: Plecy+biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. max. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s. Martwy ciąg 4s. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 4s. Uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Martwy ciąg 3s 12 2.Wiosłowanie sztangą 3s 12 3.Przenoszenie sztangi za glowe 3s 12 4.Wznosy barków "szrugsy" 3s 12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10 2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 piatek nogi [...]

[...] Zestaw B: Nogi: Przysiady wykroczne - 4s (14,12,10,8) Plecy: Wiosłowanie - 4s (14,12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi skos w górę - 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - 3s (12,10,8) Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 2s (12,10)

Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem. Poniedziałek: klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s 1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] stojąc 3s 10/10/10 Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 Brzuch:Skręty/Spięcia brzucha 3s 10/10/10 Co o tym sądzicie?

[...] klaty 5 serii Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) uginanie ramion z hantlem ( uchwyt młotkowy) 5 serii - pierwsze 2 po 12 reszta do oporu Środa- nogi wspięcia na palcach - 5 serii uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii. Czwartek - [...]

[...] po 8 razy Piątek biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE wszystko 4 serie [...]

[...] bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2seri3 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 2 serie francuskie siedząc 1 seria proszę o jaknajszybszą odpowiedz bo chciałbym dzisiaj zrobić pomiar max dla [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuszki 15x15x15x20 Środa,Niedziela Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( uchwyt młotkowy) (hantelek 9 kilo) 24x24x24x30 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10x12 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 [...]