uchwyt mlotkowy

[...] -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

[...] podchwycie (wąsko) – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) – 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem w górę – [...]

DZIEN1 Dieta posilek 1.Po treningu godzina 16 WPC ostrowia 70g 2x serek wiejski 100 g pieczywa posilek 2.godzina 17:30 5 kaps omega3 witaminy 2x100 g ryzu bialego 500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu salatka kalorie okolo 2500 bialko 200g TRENING narazie w domowych warunkach FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max [...]

DZIEN2 Dieta posilek 1.Po treningu 150g kaszy jęczmiennej 550g piersi z kurczaka po hinsku salatka posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy pieczywo 200g 2x serek wiejski 50g szynki z indyka kalorie okolo 2200 bialko okolo 200g TRENING FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 1xmax UGINANIE [...]

[...] nachwytem za głowę 6/4/2/2 - Wioslowanie sztanga 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 (ew. wersja "21") - Uginanie ramion z hantlami na stojąco, uchwyt młotkowy: 4 serie 6/6/6/5 //myślicie że hantle na stojąco mogę włączyć zamiast podciągania na drążku? Zwyczajnie nie lubię podciągania :P Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] więcej) Środa: Biceps + triceps + brzuch a) biceps: 1.Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (8-10 powtórzeń) b) triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] – 4 serie – 8-10 powt. Martwy ciąg – 3 serie – 10-12 powt. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami uchwyt. młotkowy – 3 serie – 10-12 powt. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano – 3 serie – 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt. [...]

[...] uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) JAK 1 TO NIE 2 IMO NIE MA SENSU ALE MIETKI MIAL SWOJA TEORIE WIEC NIE WIEM. uginanie ramion z hantlem ( uchwyt młotkowy) 5 serii - pierwsze 2 po 12 reszta do oporu Środa- nogi wspięcia na palcach - 5 serii NAJPIERW UDA uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii.A [...]

[...] sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2serie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 1 serie francuskie siedząc 1 seria tak powinno byc dobrze . Za duzo dales sobie serii i cwiczen. Zmieniony przez - [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10 Brzuszki 15x15x15x20 B Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( uchwyt młotkowy) (hantelek 9 kilo) 24x24x24 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Brzuszki [...]

[...] tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie* (10-12)powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 8-10powt. - podciąganie sztangi w opadze (wiosłowanie)4 serie 5-10powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie 8-10 - ściąganie [...]

[...] prostowanie nóg siedząc(atlas}3s-12p. wyciskanie leżąc głową w dół(atlas)3s-12p. uginanie nóg leżąc{atlas}3s-12p. biceps uginanie ramion,sztanga stojac 3s-12p. modlitewnik uchwyt młotkowy 3s-12p. modlitewnik(atlas)gryf łamany 3s-12p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p zginanie tułowia na maszynie 3s-15p. unoszenie tułowia ławka dóży skos [...]

[...] - Wiosłowanie (4 serie) albo sztanga albo sztangielka - Wznosy barków (4 serie) + MC - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie) 3. Dzień BARKI+NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4-5 serii) - Przysiady wykroczne (3 serie) - Wspięcia na palce w staniu (6 serii) [...]

[...] prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Wg mnie jest zbyt mało ćwiczeń na np triceps, ale sam tric bedzie pracował caly czas podczas Push'a, wiec zostawiamy? Nie wiem czy 5x to nie za dużo [...]

[...] GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 [...]

[...] Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Szrugsy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 Triceps - wyciskanie [...]

pn klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skośnej 12/10/8 Rospiętki 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pąpki tyłem z obciążeniem 3/max Wyciskanie sztangiętki zza głowy w sadzie 3x 12 wt Plecy wiosłowanie 3/12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] Suwnica 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko? 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy? 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem/podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce na tym urządzeniu co sie siedzi 2s [...]

[...] 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko? 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy? 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem/podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce na tym urządzeniu co sie siedzi 2s Wywal [...]