50 dni redukcji joz1234

Witam ruszam z 50 dniowa redukcja.Trening FBW. Do tego dieta j/nj min 16h n/j
Wiek 25
Wzrost 180 cm
Waga 82 kg

BF okolo 13% cel 7-8%

Trening: FBW 3-4 x w tygodniu.
Dieta: Kaloryczność koło 2500 kcl na dzien. Białko głownie z miesa , odzywki do 200g.Wegle w miare wysoko 200 g miniumum , tluszcz nisko , do 60 g.

Suplementy
odzywka białkowa wpc ostrowia
przedtreningowka Jack3d
witaminy
omega3
to tyle z suplementow

Ruszam moze wkoncu sie uda i w miare pisac co jem itd.

na dzis

24 maj DZIEN 5
jedZenie 14 godzina
500g piersi z kurczaka
150g pieczywa
ser zolty 60g
warzywa
twarog 250g
omega 3 5g
lean xtreme 2x1
witaminy
kreatyna 5g

Trening FBW

Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2013-05-24 22:37:32

DZIEN1

Dieta

posilek 1.Po treningu godzina 16
WPC ostrowia 70g
2x serek wiejski
100 g pieczywa

posilek 2.godzina 17:30
5 kaps omega3
witaminy
2x100 g ryzu bialego
500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu
salatka

kalorie okolo 2500
bialko 200g

TRENING
narazie w domowych warunkach FBW

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 2xmax
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2xmax

WYCISKANIE SZTANGI 60kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xmax
WYCISKANIE SZTANGI 60kg W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4xmax

POMPKI NA PORĘCZACH 2x max
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2xmax

Wyciskanie sztangielek 4xmax
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2xmax
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x max

narazie bez nog

po co kolejny temat jak masz jeden?

tamten do skasowania ;d jak sie da ;p

daj link.

https://www.sfd.pl/dziennik_max_rzeźba_w_3_miesiace_JOZ1234-t899340.html 

zrobione.

Jest sens się modrowa na jednocyfrowy bf przy takiej małej masie?

nie zalezy mi zbyt na masie pozatym mam mala szanse na szybka mase przy obecnej pracy przez 2 miesiace jadlem 4000-5000 tys kcl dziennie ze smieci i przyszlo moze 1kg na kreatynie, chce tez jakos wygladac na wesele

Rozumiem, że masz taką ciężką pracę, że 5000 kcal przy wadze 82 kg to zerowy bilans. Zgadza się?

to zalezy od dnia , czasem pewnie tak , wplyw na to tez ma pewnie przyjmowanie hormonow tarczycy na niedoczynnosc w dosc duzej dawce lacznie moze rownej 40 mcq t3