Dieta na masę -początkujący

Witam wszystkich serdecznie:)
Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o nakierowanie i pomoc. Czytałem wiele ,jednak nie potrafię dobrze zbudować własnej diety. Problem stanowi tu nieco to,że uczęszczam do szkoły i mogę tylko jeść ograniczone posiłki.Podkreślam też, że nie zależy mi na zostaniu kulturystą czy coś w tym stylu,tylko po prostu zależy mi na zwiększeniu siły,wytrzymałości no i na rzeźbie :),więc wydaje mi się ,że w tym wypadku dieta nie będzie odgrywała tak wielkiej roli.
Z góry dziękuję

A o to dieta
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 3074 kcal


Posiłek 1. - Śniadanie
06.00
-300ml mleka 2%
-100g płatków owsianych
-jabłko
-olej lniany(1łyżka stołowa)

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie
10:30
-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + masło
-2plastry szynki drobiowej i sera żółtego
-jabłko

Posiłek 3. - Obiad
15.30
-co tam mama ugotuje
-100g ryżu białego/brązowego/kaszy
-sok pomarańczowy

17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
-tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym
-sok pomarańczowy
-chleb żytni pełnoziarnisty
-Kefir lub Jogurt naturalny

Posiłek 6
-100g Twaróg Chudy
-100g serek wiejski
- olej lniany(1łyżka stołowa)
-chleb żytni pełnoziarnisty